Meu Pré treino: ANIMAL RAGE !!!

Olá pessoal, desculpa de não postar nada ontem, mas precisava descansar, aproveitar mais o feriadão...rsrs...mas vamos para o que interessa, o ANIMAL RAGE! Então galera nesses últimos dias comecei a tomar este pré-treino que está comigo desde final de dezembro do ano passado devido a uma promoção que eu praticamente achei no site da www.bodybuilding.com onde você comprava um Animal Pak por 28,99 dólares e se você colocasse na sua cesta o Animal Rage, só acrescentava mais 1 dólar!!! Total de 29,99 dólares!!! com frete não me lembro direito, mas ficou em torno de 135 a 140 reais com o frete mais rápido, ainda dividi com um amigo, ele ficou com o Animal Pak (como eu já tinha tomado 2 vezes resolvi ficar com o Animal Rage), ficando em torno de 70 reais pra cada um! Em relação ao preço no Brasil deste dois produtos foi ótimo esperar 25 dias pra chegar...rsrsrs....Em relação ao produto, o Animal Rage me surpreendeu em relação a força, não sei se é devido a dieta que estou fazendo junto, mas aumentou consideravelmente minha Força, a Vascularização também é muito boa, mas repito como estou em dieta, nível de gordura corporal está baixa, ajudando um pouco na vascularização; Pump também é legal, mas nada de surpreendente, Energia e Foco muito bom também, fica pilhado, mas nada comparado ao 1MR que tomei e passei mal, mas cada um é cada um, cada organismo reage de um jeito. Estou tomando a uns 20 dias mais ou menos, treinando 4x na semana apenas devido a problemas de trabalho...rsrsrs...Vou deixar a divisão do meu treino, e a nota pra cada atributo do pré treino. Mas repito que sempre falo para meus alunos, pré treino deve ser usado para auxiliar no treino, não como uso obrigatório que você não consegue ficar sem!!! Quem faz o treino é você!! Lembre-se disso!!...No entanto estou gostando, relembrando que a 2 tipos do Animal Rage: em pó e em pack; no caso o meu é o de 44 packs com 7 comprimidos cada, mas acho que não vai ser melhor que o Neurocore que estava tomando, que gostei muitoooo..futuramente farei a Analise também pq quero tomar de novo....rsrs...valeu pessoal bom dia a todos e compartilhem:

Notas dos atributos:

Força: 9
Energia: 8
Foco: 7
Vascularização: 9
Pump: 8

Divisão do meu treino:

Segunda: Peito/Bíceps
Terça: Membros Inferiores (anterior e posterior de coxa)
Quarta: Off ou Aeróbio e Abdômen
Quinta: Costas/Antebraço/Panturrilhas
Sexta: Ombro/Tríceps

http://br.bodybuilding.com/store/univ/animal-rage.html


VALEUUUUU!!!!!

Whey Protein Matrix WHP 2kg ótimo Custo x Benefício !!!

Fala pessoal mais uma postagem de um suplemento específico, desta vez a Whey Protein WHP de 2kg da Matrix, marca nacional com suplementos de valor acessível com ótimo custo x benefício. Estou usando ela a quase 1 mês e estou gostando dos resultados, claro que aliada a uma dieta para ganho de massa muscular. O que me chamou a atenção foi que pela dose de 30gr no scoop, ela oferece 24gr de proteína, 4gr de Glutamina e 5gr de BCAA !! Por isso quem não quer gastar muito, ou as vezes prefere uma proteína para consumo em outros horários do dia, ao acordar, lanche da tarde etc, é uma ótima escolha. Abaixo vou deixar algumas fotos do produto e o link do site em que eu comprei, valeu pessoal muito obrigado:

O link do site:

http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/mega-promocoes-whey-whp-2kg-refil-matrix-24g-de-proteina-e-0,9g-de-carb~390~52~6~categorias~whey-concetrado

O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINAMENTO!

Fala aí galera, mais uma postagem interessante que vai tirar muitas dúvidas que são frequentes com meus alunos na academia e de outras pessoas praticantes de musculação; este artigo é muito bom e resume praticamente o básico da alimentação, tanto pré como pós treino, e a suplementação também! Então vejam aí, tirem suas dúvidas, qualquer coisa comentem, perguntem no meu facebook, compartilhem!!!!

O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINAMENTO!

Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.

Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

Refeição antes do treinamento:
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

Essa conduta tem por objetivo:

•  Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio);
•  Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;
•  Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;
•  F ornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento;
•  Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício;
•  Proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado.

 Exemplos de refeições pré-treino:
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders .

Nível iniciante:
Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
 Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:
Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
 Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:
Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
 Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.

-Logicamente, as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais. Além disso, devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões, devendo-se sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.
Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento, a inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30 minutos, antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período, a suplementação é preferível à alimentação sólida, pois causará um rápido esvaziamento gástrico, evitando qualquer tipo de desconforto.
Exemplos de suplementação logo antes do treino:

Nível intermediário:
- Maltodextrina
- Whey protein

Nível avançado:
- Maltodextrina
- Whey protein
 - BCAAs
 - Glutamina

No nível intermediário, o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese protéica. Já no nível avançado, devido à alta intensidade do treinamento, além de maltodextrina e whey protein , o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado, a inclusão de outros suplementos, tais como HMB e óxido nítrico em determinados períodos também pode ser útil. O uso de vitaminas do complexo B é recomendado em alguns casos, dependendo da ingestão de carboidratos da dieta, já que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energético. Portanto, a ingestão de vitaminas do complexo B está diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.

Durante o treinamento:

Em atividades com menos de uma hora de duração, a suplementação com carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente. No entanto, para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de um repositor de carboidratos é necessário, sendo que em atividades com duração superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrólitos. Algumas pessoas engajadas em um treinamento com pesos de alta intensidade observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras já não observam essa melhora. Neste caso, a experiência de cada um auxiliará na escolha, sempre respeitando a temperatura (em torno de 16ºC) e a concentração da solução – que deverá estar entre 6 e 8%, visando um rápido esvaziamento gástrico.

Refeição após o treinamento:

Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico, diminuição da degradação protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, é bem interessante, pois além da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que é conhecido como anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar.
Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino, ocorre uma diminuição natural na insulina circulante, sendo que, por meio da ação de receptores específicos, a glicose entra nas células sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como período insulino-independente, com duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente, os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.

Exemplos de suplementação logo após o treino:

Nível intermediário:
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein

Nível avançado:
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein
- BCAAs
 - Glutamina
 - Nutrientes antioxidantes
- HMB

Nesse período recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção ( whey protein ), além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo, mas como parâmetro, em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina, otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado, pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs, glutamina e HMB, dependendo de sua disponibilidade financeira.
Antioxidantes são substâncias capazes, mesmo em concentrações relativamente baixas, de retardar ou inibir o processo oxidativo. Podem agir bloqueando a formação de radicais livres ou interagindo com eles, tornando-os inativos. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio, os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição do rendimento físico, fadiga muscular, estresse muscular e overtraining . Como exemplos de nutrientes antioxidantes, podemos citar a vitamina C e a vitamina E.
Tanto antes, quanto após o treino, os indivíduos em nível inicial de treinamento não necessitam fazer qualquer tipo de suplementação, salvo alguma orientação em um caso específico.
Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos.

Exemplos de refeições pós-treinamento:

Nível iniciante:
- Arroz e feijão, acompanhado de carne vermelha magra, legumes e verduras.
- Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas

Nível intermediário:
- Arroz e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.
- Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light

Nível avançado:
- Batata inglesa acompanhada de peito de frango, legumes e verduras
- Arroz branco acompanhado de peixe, legumes e verduras.

O presente artigo teve por objetivo principal identificar a importância de uma nutrição adequada para o sucesso do treinamento com pesos, particularmente nos horários antes e após o treinamento. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos sólidos com o treinamento com pesos. Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta, consulte um profissional habilitado em nutrição esportiva. Só ele poderá elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.

FONTES:
http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=23&t=4913
Artigo escrito por: Rodolfo Anthero de Noronha Peres
Nutricionista Esportivo - CRN8 2427

Suplemento da Semana: Termogênicos!!!

Postagem nova galera, os famosos termogênicos, que na maioria das vezes os alunos(as) que querem emagrecer ou que já fazem musculação ou atividade física a algum tempo acham que só tomar algum suplemento deste que já vão perder peso (exemplo o famoso LIPO 6 Black), ou ganhar resultados satisfatórios, o que não é bem verdade, pois se não for agregada a um dieta bem feita e outros diversos fatores nada disso acontece, enfim vou deixar aqui uma matéria e algumas fotos de produtos deste gênero:

Você provavelmente já ouviu falar que chá verde emagrece, que vinagre de maçã é melhor que o vinagre comum, que linhaça ajuda na dieta, dentre outras coisas. Mas você sabe se realmente estes alimentos ajudam a perder peso e como eles funcionam? Você já parou pra pensar que, assim como remédios, pode haver contra-indicação ou efeitos colaterais? É importante conhecer mais sobre aquilo que consumimos para que não haja riscos à saúde e para que possamos usar o que há de novo no mercado a nosso favor.

Para começar, é preciso entender como o processo de emagrecimento funciona de um modo geral, assim não seremos levados de um lado para outro por promessas de produtos milagrosos e propagandas enganosas.

   Quando falamos em emagrecimento, estamos falando consequentemente em gasto de energia corporal. A energia corporal pode ser gasta pela realização de trabalho (ou seja, exercícios físicos) ou pela produção de calor. Este processo é chamado de termogênese e pode ser influenciado pela temperatura ambiente e pela alimentação. A exposição ao frio, por exemplo, aumenta a produção de calor no corpo e consequentemente aumenta também o gasto de energia. Existem também substâncias usadas por atletas para melhorar a performance física e a concentração (substâncias ação ergogênica) que, além dos exercícios físicos com alta intensidade, aumentam consideravelmente a liberação de hormônios que "queimam" gordura pois a utilizam como fonte de energia.
   A alimentação também promove a termogênese. Veja alguns exemplos de alimentos que apresentam propriedade termogênica: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, casca da laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate. Atualmente são encontrados no mercado muitos suplementos que prometem o emagrecimento rápido: cafeína, chá verde, guaraná em pó, dentre outros. Mas como os termogênicos funcionam? Eles realmente ajudam a perder peso e a queimar as gorduras indesejadas.

Os termogênicos aumentam a produção do calor através da elevação dos batimentos cardíacos, consequentemente, eles aumentam o gasto de energia (principalmente da gordura). Em outras palavras, o consumo de termogênicos ajuda a emagrecer porque faz com que o organismo queime mais gordura. Os produtos mais utilizados para isso são: cafeína, efedrina, anfetaminas, pimenta, Pholia Negra, Pholia Magra, Citrus Aurantium, guaranâ em pó ou em cápsula. O número de pesquisas para encontrar novas susbtâncias com tal característica continua crescendo devido à grande procura por produtos para emagrecer. No entanto, existem vários estudos conflitantes nos quais não se encontram tais efeitos na melhora da performance. Para que ocorra um emagrecimento é necessário que juntamente com o uso do termogênico seja realizada uma dieta de baixa caloria.

A cafeína é uma substância que a literatura demonstra claramente os efeitos termogênicos, mas indivíduos com predisposição ao aumento da pressão arterial precisam ser cautelosos no seu consumo pois é contra-indicado em indivíduos hipertensos. O uso de substância termogênica requer uma avaliação individual considerando vários aspectos importantes, tais como: hipertensão, resistência a insulina, hipoglicemia, alterações na glândula da tireoide, depressão, fadiga crônica; uma vez que, devidos aos efeitos colaterais, o indivíduo submetido a tal uso poderá potencializar distúrbios pré-existentes.

   O horário do consumo do termogêncio também deve ser avaliado com cuidado. Pela manhã ocorre um aumento na pressão arterial devido à reação do corpo ao momento de despertar (há um aumento da liberação do cortisol com a finalidade de aumentar a temperatura corporal promovendo assim o despertar todas as manhãs). O consumo de termogênicos no mesmo horário da prática de exercícios físicos (principalmente pela manhã) pode representar um risco à saúde, especialmente em indivíduos que apresentam fatores de riscos cardiovascular tais como: circunferência da cintura elevada <88/90cm, obesidade, hipertensão, apneia do sono, resistência à insulina. Portanto, o uso sem orientação adequada é um fator de risco cardiovascular.

Todos nós já lemos ou ouvimos alguma vez que não se deve tomar remédios ou começar uma dieta sem orientação de um profissional da área. Por isso é importante estar sempre informado sobre o funcionamento dos produtos que consumimos sobre o organismo, ainda que não se esteja de dieta.

IMPORTANTE:

Existem dois tipos de termogênicos, os que contêm e os que não contêm efedrina.
Os produtos com efedrina são mais eficientes e mais prejudiciais também, por isso esta substância está proibida no Brasil e na maioria dos estados norte-americanos, pois seus efeitos colaterais, entre eles a possibilidade de um ataque cardíaco, são arriscados demais.
Já os produtos que não têm efedrina usam uma combinação básica de cafeína e sinefrina, que tem efeito similar à efedrina, embora numa intensidade muito menor e menos arriscada.
Os produtos sem efedrina podem ser usados para ajudar no emagrecimento, desde que se respeitem algumas regras:

•Pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta, devem ficar longe desses produtos e usar alternativas para manter a forma;
•Pessoas que usam remédios para o sistema nervoso não devem usar sem consultar seu médico;
•Para prevenir que seu corpo não vicie nos efeitos da adrenalina e fique prostrado quando parar de usar, siga as doses recomendadas por quatro dias e pare por três dias seguidos;
•O produto deve ser ingerido com um copo grande de água;
•Evitar radicalmente o consumo de mais do que uma dose de álcool nos dias em que estiver usando o produto.

É isso aí galera, ajudem a divulgar aí compartilhem!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Atleta da Semana: TOM PLATZ !!!

Quem me conhece sabe o porque de faze uma postagem sobre esse incrível atleta da década de 70/80, o tamanho de suas coxas era absurdo, conhecido como um dos maiores atletas do fisiculturismo mundial a ter esse grupo muscular tão desenvolvido...Agora deixo abaixo um pouquinho da história dessa pessoa fantástica que ajudou muito em nosso esporte preferido:

Thomas Steven Platz (nascido em 26 de junho de 1955 em Fort Sill, Oklahoma ) é um profissional aposentado americano fisiculturista.Tom Platz começou sua carreira de fisiculturista competitivo amador em 1973. Ele competiu como amador até que ele ganhou o Mundial de 1978 Campeonato Amador divisão dos médios.

Em 1978 ele se mudou para a Califórnia. Ele chegou lá com US $ 50, um bilhete de avião, e um sonho de vencer o Mr. Olympia. Para os nove anos seguintes Platz competiu como profissional visando o título mais prestigiado da musculação, o Mr. Olympia. Apesar de nunca ter ficado em primeiro, ele conquistou outros títulos o 2º lugar em 1980 no Pro Mr. Universe, e 3º lugar no Mr. Olympia em 1981.

Platz tornou-se famoso por seu desenvolvimento de coxas notáveis. Ele desenvolveu grande volume com muita definição. O método de alto volume de treinamento de coxas o levou ao seu tamanho sem igual com extrema definição para o seu tempo. Independentemente do que foi encontrado em falta em outros lugares, ainda é amplamente reivindicado em círculos do bodybuilding que Platz detém a marca para as melhores coxas na musculação de seu tempo e melhor que de muitos de nossos dias. Leitores da Revista Flex concordam: Platz foi considerada como tendo os melhores quadríceps e isquiotibiais de todos os tempos.

Tom Platz se aposentou da competição de fisiculturismo profissional em 1987 e em 1995, ele foi premiado com o título de Mr. America Honorário. Ele ainda promove o esporte de todo coração. Tom fez o papel de "construtor de corpo" no filme de 1990. Sua personagem retratava Charles Atlas (famoso precursor do fisiculturismo).

Tom Platz ainda é em nossos dias um dos mais procurados oradores no mundo da nutrição no fisiculturismo e fitness em geral. Atualmente é Professor e Diretor de Ciências da Musculação na ISSA. Tom tem um mestrado em Ciência em Fitness, Bacharelado em Ciência da Fisiologia e Nutrição da Wayne State University e Michigan State University, e mestrado em Administração de Empresas pela Universidade da Califórnia.

Seu títulos em toda sua vida de BodyBuilder:

• 1978 World Amateur Championships - IFBB Mr. Universe
• 1978 Mr. America - AAU, Short, 2nd
• 1977 Mr. Southeastern USA - AAU
• 1977 Mr. America - AAU, Short, 2nd
• 1976 Mr. America - AAU, Short, 3rd
• 1975 Mr. Michigan - AAU
• 1974 Junior& Senior State Powerlifting Championships - AAU, 220 Class Champ
• 1974 Teen Mr. America - AAU, 2nd
• 1973 Mr. Adonis - AAU
• 1973 Mr. Ironman – AAU
• 1979 Mr. Olympia 8th (under 200 pounds)
• 1980 Grand Prix: Lafayette, Louisiana 9th
• 1980 Grand Prix: Pittsburgh 10th
• 1980 Night Of Champions 14th
• 1980 Mr. Olympia 9th
• 1980 Pro Mr. Universe 2nd
• 1981 Mr. Olympia 3rd
• 1982 Mr. Olympia 6th
• 1984 Mr. Olympia 10th
• 1985 Mr. Olympia 7th
• 1986 Mr. Olympia 11th
• 1987 Grand Prix: Detroit 6th
• 1995 Honorary Mr. America - AAU

GALERIA DE FOTOS:

Dorian Yates falando sobre Esteróides Anabolizantes!

 

Aqui uma postagem sobre esse mito do fisiculturismo 6x campeão do Mr. Olympia, agora se não me falha a memória com 51 anos, revela a uma rádio britânica o uso dos esteróides anabolizantes no fisiculturismo e esportes em geral, segue os 2 vídeos da entrevista abaixo, ajudem a compratilhar por favor, obrigado!

PARTE 1:

PARTE 2:

obrigado!!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

Você come AVEIA???

A está uma postagem interessante, sobre esse alimento que faz tão bem para os praticantes de musculação, eu mesmo todo dia ao acordar tomo um shake de whey micellar (30gr) com farinha de aviea 30gr) e estou gostando dos resultados pois não consigo comer logo que acordo, então prefiro fazer um shake, as vezes também como granola que já contém aveia também. Logo abaixo mais um pouco desse alimento ótimo para saúde e a musculação:

A aveia é um dos mais completos cereais para se consumir. Aprenda cinco dicas para melhor consumir esse maravilhoso cereal que é a aveia.

A aveia é um ótimo cereal não só para quem deseja ganhar massa muscular, mas para quem deseja perder gordura ou manter o peso também.

Além de ser um alimento rico em carboidratos complexos, ainda possui alto teor de fibras, lipídios insaturados e vitaminas, principalmente do complexo B, importantes para reações oxidoredutores no corpo.

Conheça cinco maneiras rápidas e práticas de consumir um dos melhores cereais para atletas e não atletas.

Porém, muitos reclamam, ao consumi-la apenas em shakes (o que nem sempre é uma boa opção).

   

Então, vamos conhecer 5 maneiras para consumir a aveia:

- Mingau:

Com água ou leite, é uma ótima opção para qualquer hora do dia. Para preparar, junte a aveia e a água/leite em uma panela, leve ao fogo e mexa até engrossar.

- Com frutas:

É uma ótima opção para as primeiras refeições pelo alto teor de vitaminas, carboidratos e outros nutrientes. Porém, vejo muitas pessoas consumindo este tipo de alimentação antes do treino, o que não é muito conveniente.. Procure evitar os carboidratos simples, como nesse caso.

- Com albumina

Sim, exatamente o que você leu! É uma ótima opção fazer uma pasta de albumina com aveia (com água, preferencialmente), suco em pó dietético e levar por alguns instantes no microondas. Fica um ótimo bolinho e você inova sua dieta.

- Em saladas

É ótimo adicionar algumas colheres na salada. Pouco muda o gosto e, para os que tem dificuldade em ganho de peso, também é uma ótima opção.

Além disso, são fibras adicionais na dieta.

- Em hamburguers

Misture a aveia com carne moída, tempere e leve ao grill ou panela antiaderente. São ótimas e saudáveis opções de hambúrguer caseiros.

Conclusão:

São inúmeras as maneiras de consumir este importante cereal que é a aveia. Porém fique atento aos adicionais, quantidades e preparações caso seu objetivo seja perca de gordura ou manutenção do peso.

Mas cuidado! É preciso saber usar. A aveia é altamente calórica. Se você consumir demais, em hora inapropriada e não tiver uma rotina de exercícios físicos, é "tiro no pé".

                Como a aveia ajuda na definição abdominal?

Você precisa se preocupar com dois pontos:

1º- Eliminar gordura, e

2º- Diminuir a ingestão de gordura. E é aqui que a aveia entra. Ela funciona como uma esponja que absorve a gordura que você come.

100% Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition!

Aí está um suplemento com custo benefício muito bom para quem quer ter um melhor resultado na musculação. Eu já usei, gostei muito dos resultados apresentados com ele e estou querendo compra outra, pois na dúvida, melhor optar por algo que você sabe que realmente vai da resultado, lógico que tudo aliado a dieta (pelo menos básica), consumo de água e descanso. Conheço várias pessoas também que já usaram e ainda usam e até hj não vi ninguém reclamar desta Whey, é a Whey mais vendida para o Brasil do site www.bodybuilding.com/store. Fornece quantidade considerável de glutamina e bcaa por dose de 30gr no scoop. É fácil de achar em qualquer site de venda de suplementos no Brasil onde o preço gira em torno de R$ 125,00 a R$ 170,00 a de 900gr. Enfim, deixar a ficha técnica do produto e algumas fotos:

Melhor Qualidade!!

Whey protein é popular entre os adultos ativos porque digere rapidamente e é uma rica fonte de aminoácidos para a recuperação muscular. * Isolados de proteína de soro de leite são a forma mais pura de soro de leite, o principal ingrediente na Gold Standard 100% Whey. Cada porção fornece 24 gramas de proteína de soro de digerir rapidamente com baixos níveis de gordura colesterol lactose e outras coisas, você pode fazer sem. Não há dúvida, este é o padrão de todas as outras proteínas são medidos contra.

Melhor Valor:

Faça as contas: comparar o custo por dose a outras proteínas em pó e você vai perceber a diferença Gold Standard. É fácil de calcular. Basta ter o preço de seu produto protéico e dividi-lo pelo número de porções na banheira. Essa é a quantidade de proteína que você está recebendo para o dólar. Gold Standard 100% Whey fornece ON da lendária qualidade com excepcional custo por dose valor.

Além do básico:
•Embalado com Whey Protein Isolado
•Fornece microfrações Whey Protein
•Mais de 5 gramas de BCAAs
•Mais de 4 gramas de ácido glutâmico e glutamina
•Instantâneo para misturar com uma colher

Um pouquinho mais da minha Dieta!!!

Ae galera aqui estou eu de novo para mais uma postarem...estava fazendo almoço e resolvi colocar aqui algumas fotos dos alimentos que usei para o preparo:  400gr de flié de tilápia (200 gr pro almoço e 200gr pra janta as 18:00 pq treino as 20:00); arroz integral; tempero caseiro da mamãe rsrsrs; pimenta tabasco.

É isso só um pouquinho do meu cotidiano pra não perde o costume!!! Abraço!!!! (se ficou meio sem qualidade não liguem que postei direto do meu Iphone!!!)

Esteróides Anabolizantes na Adolescência !!!

Olá pessoal, estou eu aqui escrevendo sobre um assunto muito comentado nos últimos anos dentro das academias, o uso de anabolizantes na adolescência. Acho que perdi a conta de quantos garotos e até mesmo garotas já perguntaram pra mim sobre o uso de esteróides anabolizantes, quais efeitos, se vale ou não a pena "tomar", fazer ciclo, e por aí vai....fora que só de andar pela academia, eu percebi que: de 60 a 70% dos assuntos, quando relacionado a treinamento, são comentários sobre os esteródes anabolizantes. Hoje em dia o acesso se tornou muito mais fácil, laboratórios que manipulam as substâncias cresceram em números no país, pois o acesso a compra pela farmácia se tornou muito difícil. A compra também pela internet está comum, onde não há uma fiscalização ativa, então o processo fica mais fácil. A Anvisa proíbe muitos suplemento aqui no Brasil que nem sabem que substância tem, proíbe também suplementos que fazem bem a saúde que nem consta na lista deles; como consequência, acarretando ao adolescente na vontade de ter um crescimento muscular mais rápido procurar por outras fontes, no caso esteroides anabolizantes....mas enfim isto é outro assunto, vou deixar aqui embaixo as desvantagens do uso dessas substâncias na adolescência, algumas fotos entre outras coisas...queria deixar bem claro aos leitores que não tenho nada contra quem usou, quem usa, ou vai usar, só estou postando a matéria trazendo informações importantes....muito obrigado!!!

 Ter o corpo perfeito é o desejo da maioria das pessoas, pressionados pelos padrões de beleza homens e mulheres lotam as academias em todo país, mas os resultados da malhação costumam demorar. Por esse motivo muitas pessoas acabam utilizado os anabolizantes que prometem aumento da massa muscular em pouco tempo e sem esforços.
O que mais preocupa é que a utilização dos anabolizantes está acontecendo cada vez mais cedo. Segundo o centro brasileiro de informações sobre drogas psicotrópicas nos últimos oito anos dobro o numero de jovens que usam os essa substâncias.  As historias são parecidas eles são jovens que querem ficar fortes em pouco tempo e acabam apelando para os esteróides. À aparência saudável dos corpos esconde um risco grande à saúde.

Outro dado que assusta é que muitos garotos procuram alternativas mais baratas como as medicações de uso veterinário. Segundo os especialistas utilizar essas substâncias é uma atitude ariscada e eles alertam que o público alvo são jovens e adolescentes com futuro pela frente e que pela sua imaturidade, acabam não se importando com os riscos desde que os resultados sejam atingidos.

Mais o que são os anabolizantes?  São substâncias sintéticas similares aos hormônios sexuais masculino que provocam um aumento da massa muscular e a capacidade do corpo de absorver proteína, além de reter líquido provocando o inchaço dos músculos. Os efeitos colaterais do uso dessas substancias são vários como problemas de fígado, câncer, redução da função sexual, derrame , alterações de comportamento como aumento da agressividade e nervosismo.

 Os anabolizantes só devem ser usados medicinalmente, para casos de osteoporose, deficiência de crescimento, problemas hormonais, mas só em doses terapêuticas e sempre necessitam de prescrição médica para serem adquiridos.


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