Você já fez Sissy Squat ???

Aí está um exercício que eu adoro e não é muito bem visto nas academias e pelos professores muito menos devido a complexidade de ensinamento (sim tem professores que tem medo de passar o exercício rsrsrs), enfim eu utilizo nos meus treinamentos e nos treinos dos meu alunos, quem em conhece sabe que adoro esse exercício. Gosto de deixar ele como último exercício para treino de quadríceps, geralmente fazendo 3 séries até a falha muscular. Abaixo vou deixar um relato mais detalhado deste exercício, fotos e vídeo, muito obrigado e tenham um bom dia!!!

Que tal dar um UP nos seus quadríceps? Incremente o seu treino com sissy squat!
 O Sissy Squat é eficaz para acentuar a densidade e a definição das porções vasto medial e reto femoral do quadríceps, especialmente se utilizado em tri sets ou super séries. É um exercício recomendado somente aos avançados e é muito popular entre os bodybuilders profissionais. Porém, é um mistério para os professores de educação física que não treinam…

Os músculos primários utilizados são os reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio; os músculos secundários são os bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gastrocnêmio e glúteo máximo.
 O ideal é que o sissy squat não seja o primeiro exercício a ser executado na sua sessão de treino para quadríceps, pois os joelhos necessitam estar aquecidos para evitarmos lesões. Primeiramente, experimente fazer o movimento somente com o peso do seu corpo.

 Inicia-se o movimento de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Apóie sua mão lateralmente em um aparelho ou em uma barra fixa. Certifique-se de que o objeto utilizado para apoio esteja firmemente ancorado. Na ponta dos pés, incline-se para trás, sempre respeitando o ângulo inicial de aproximadamente 45° em relação ao solo, flexionando e avançando os joelhos adiante, ao mesmo tempo em que o quadril se direciona à frente e o peitoral para trás. Mantenha as costas bem retas e os músculos do abdômen, do quadril, da lombar e dos estabilizadores da coluna (core) contraídos. Quando os joelhos se aproximar do ângulo de 90º do solo, pausar e estender as pernas para levantar o seu corpo à posição inicial. Quanto mais você descer, mais deverá deslocar os calcanhares do chão. Não esqueça que o uso do cinturão é importante para estabilizar a coluna e proteger sua lombar.

Faça o movimento calmamente, pois o mesmo exige equilíbrio, concentração e core contraído para executá-lo corretamente. Resista à tentação de olhar para o espelho. Mantenha seu peito para cima e seu queixo de forma neutra alinhada ao longo do movimento. Após conseguir fazer o movimento corretamente, adicione uma anilha de 5, 10, 15 ou 20 kg, abraçando-a na altura do peitoral.
 Vince Gironda tornou-se conhecido por ser um treinador de bodybuilders campeões e celebridades de Hollywood, mas seus conceitos e filosofias geraram muita controvérsia. Ele inventou muitos exercícios “loucos”, mas também muito eficazes. Porém, muitos deles já foram esquecidos há muito tempo por todos. Gironda promoveu um agachamento Sissy que consistiram de três diferentes partes. Mesmo alguns dos seus melhores alunos não foram capazes de realizá-la do jeito que ele aconselhou. Um diferencial do agachamento Sissy feito por Gironda é a utilização de um percalço de madeira para apoiar o calcanhar de aproximadamente 12 cm.

Insira esse exercício na sua rotina de treinos. Logo, logo, você irá sentir diferença no seu quadríceps.
 Espero que vocês tenham gostado desta dica. Até o próximo! Logo abaixo diferentes formas de execução e variações dos exercícios:

 

 

Remada Cavalinho (Série Exercícios da Musculação)

REMADA CAVALINHO

 A remada cavalinho é um exercício considerado como composto, pois, envolve mais de um músculo. Considerado um exercício básico para os dorsais e também para os romboides, que não requer muita experiência para ser feita e extremamente eficaz, mas, que infelizmente não é comum de ser vista nas academias nos dias de hoje.
Diferente do que se obtinha nos anos 50 ou até mesmo nos anos posteriores, hoje se tem inúmeras máquinas e suportes articulados que possibilitam a realização de outros infinitos exercícios para os dorsais. Logo, muitos esquecem os exercícios livres e básicos como a barra fixa, a remada curvada com barra, o serrote unilateral como exercício básico e, claro, a remada cavalinho, com suas diferentes variações e execuções. Entretanto, ao que víamos antes sendo executado por antigos fisiculturistas, hoje somente é feito por pessoas que realmente buscam essas específicas diretrizes. Mas, por que não começar você também a desenvolver-se talvez muito melhor do que com máquinas, com esse tipo de exercício? Afinal, quem nunca entrou em delírios ao ver Ronnie Coleman executar esse exercício em seus DVD’s ou, até mesmo Jay Cutler, variando as pegadas propostas pelo mesmo.
Primeiramente, é importante que conheçamos quais músculos estão, principalmente envolvidos na sinergia desse movimento. E eles são: O latíssimo do dorso, o infra espinhal, os trapézios e romboides, a parte espinal do ombro, o bíceps braquial, os flexores de antebraços, entre outros pequenos músculos auxiliares. Assim, como podemos ver, sua eficácia é largamente considerável pelo número de músculos que consegue este movimento recrutar de uma só vez.

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Dorsais
Músculos auxiliares: Trapézio, Bíceps, região mediana das costas, lombares, deltóides.
Equipamento usado: Barra e puxador triângulo.
Tipo mecânico: Composto.
Dificuldade: Intermediário/difícil.
Tipo de força: Puxão.
Conselho de execução: Você já deve ter recebido alguma chamada de um instrutor ou outro para que estabilizasse a coluna nesse movimento, correto? Assim como em muitos outros exercícios que visam a parte posterior do corpo, é importante, todavia, estabilizar a coluna, mas com altas cargas isso torna-se simplesmente impossível. Logo, utilize sempre cinturões para proteção. O importante, é jamais dar qualquer tipo de tranco a fim de minimizar a chance de lesão.
Contrair o abdômen, respirar na fase positiva do exercício e espirar na negativa.
Outras variações do exercício são: Com barra aberta, T. Cada uma focalizando pequenos músculos mais específicos.
Além destas, podemos variar também com o tipo de pegada: Podemos utilizar puxadores triangulares mais ou menos fechados, puxadores triângulos retos, utilizar as próprias mãos (porém, é apenas recomendado para atletas com alto grau de experiência, visto que as mãos não estarão sinergicamente posicionadas). Ainda, podemos utilizar equipamentos funcionais, variados tais quais cordas, puxadores de correntes etc. Mas, normalmente usa-se isso em outras modalidades diferentes ao fisiculturismo que, segue uma linha básica.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps e as costas em um aspecto geral, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor.
O exercício ainda, dependendo de como for executado, podemos buscar ou pressupor um certo trabalho com a região lombar, fortalecendo-a. Entretanto, justamente pela lombar, em altas cargas, talvez seja necessário e por hora prudente, o auxílio de um parceiro de treino para a retirada da barra do chão. Vale salientar que, desconfortos na região da coluna também devem fazer com que o exercício seja interrompido.
Lembre-se sempre: A parte de trás de barra deve estar sempre bem ajustada e encaixada a fim de não levantar-se quando a parte da frente da barra sair do lugar.