Glutamina

Olá pessoal, mais uma postagem sobre um suplemento muito importante para nós praticantes de musculação, hoje vamos falar um pouquinho da glutamina.  A Glutamina que é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, sendo portanto um dos componentes das proteínas dos seres vivos.
A glutamina é o aminoácido livre e é mais abundante no tecido muscular. Além de actuar como nutriente (energético) para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula assim a síntese protéica. Achada como suplemento em forma de pó ou cápsula. Enfim logo abaixo mais um pouco sobre este ótimo suplemento, boa leitura a todos!

O que é:

A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da Glutamina.

A importância fisiológica da Glutamina:

 Apesar da Glutamina ser classificada pela literatura cientifica como um aminoácido não essencial, não quer dizer que ela não seja essencial para nosso organismo, pelo contrário, ela realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Representando 20% do total de aminoácidos livres no plasma. Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue. Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
 Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo.
Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.
 Mas preste atenção, como sempre cito aqui no blog, em caso de pessoas que praticam atividades físicas regularmente, apenas 3 ou 4 vezes na semana, corridas leves, você deve se preocupar e focar apenas na sua dieta quando o assunto for nutrição. Agora quando você frequenta a academia diariamente, e ainda combinado com outros exercícios físicos principalmente os aeróbicos como natação, corridas e as lutas marciais que ainda combinam aeróbicos e anaeróbicos, você passa a exigir mais do seu corpo, ai sim a necessidade de um complemento e é ai que entram os suplementos citados aqui no blog como: Whey Protein, Albumina, Creatina, e claro a Glutamina tratada aqui nesse artigo.


Auxiliando no ganho de massa muscular:

A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência e diminuindo o tempo de recuperação.
 Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível de hormônio do crescimento.

POR QUE DEVEREI USAR GLUTAMINA ?

Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo Creatina monoidratada e HMB, Glutamina é usada na tentativa de aumentar os níveis de força, acentuar ganhos na dimensão e força muscular e prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer logo após exercícios árduos. Suplementando a dieta com Glutamina os atletas de musculação estarão capacitados para evitar lesões no tecido muscular e promover a “volumização” da célula (aumento do volume celular). Quando o suprimento de glutamina é insuficiente o tecido muscular é o primeiro a ser sacrificado. Desta maneira o tecido muscular que foi destruído deixará o músculo “achatado”, com menos força e em condição muito desfavorável para o seu crescimento. Contudo, quando o suprimento de glutamina é abundante, ocorre o oposto. Altos níveis de glutamina no músculo e de outros “volumizadores’’ (que provoca aumento) de célula, como Taurina, podem levar ao metabolismo da proteína e à ‘’volumização’’ da célula. A ‘’volumização’’ da célula é um processo pelo qual as moléculas de água são atraídas (puxadas) para dentro de célula do músculo, ajudando-a a ter o aspecto de “cheia’’ ou mais “bombeada” e desse modo criar as condições necessárias para o crescimento do músculo.

COMO DEVEREI TOMAR GLUTAMINA ?

Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo.
Algumas marcas:

FONTES:
http://www.vitabrasilnet.com.br/website/glutamina_arnold.htm
http://pt.wikipedia.org/wiki/Glutamina
http://www.treinomestre.com.br/glutamina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

Carnivor Muscle Meds

Fala galera depois de 1 semana e pouco afastado do Blog devido a problemas de saúde que já estão estabilizados, rsrsrs, venho com essa postagem sobre a Carnivor, a tão famosa whey protein da carne, desenvolvida para o atleta Kai Green especificamente, onde o mesmo comia muita carne diariamente, com ingestão de gordura também um pouco maior, a Muscle Meds resolveu criar um proteína isolada da carne, na qual foi criada a Carnivor, que deram resultados ótimos para Kai e veio ao mundo fazendo o sucesso que está no momento, que por sinal criou uma linha de suplementos a base de carne, como hipercalórico por exemplo, enfim vou deixar algumas especificações do produto, fotos, vídeo da Muscle Meds relatando sobre o produto, vejam aí, valeu obrigado!!!

Informações - Carnivor

Chega ao Brasil à quarta geração de proteínas isoladas: a proteína isolada da carne bovina. Historicamente, cada proteína lançada inaugura uma nova etapa no universo do treinamento físico e agora chegamos ao CARNIVOR, a proteína isolada da carne.
A MuscleMeds desenvolveu a técnica exclusiva de purificação da proteína animal, que oferece ao consumidor altos níveis de proteína animal, sem estar associada à grande quantidade de gordura, principalmente, o colesterol, como acontece com as fontes naturais de proteínas animais.
Carnivor possui BCAA’s, que favorecem um equilíbrio positivo de nitrogênio para realização de síntese protéica, além de contribuírem na redução do catabolismo muscular durante o treino intenso, evitando, assim, uma possível fadiga muscular.
Carnivor é 350% mais concentrada em aminoácidos, que são destinados à construção muscular, oferece o poder de fortalecimento muscular, com níveis mais elevados de aminoácidos do que todas as outras fontes de proteína, incluindo soro de leite, soja, leite e ovos, apresentando 0% de gordura, 0% de colesterol, 0% de açúcar e 0% de lactose.

Carnivor, tornou se uma das melhores Proteínas do Mundo.
Como Será que conseguiu isso tão rápido?

Carnivor foi formulado para apoiar a reciclagem de aminoácidos de volta para os caminhos de construção do músculo, para a retenção de nitrogênio e promoção do crescimento muscular e do desempenho.
Usando tecnologias de extração, clarificação, hidrólise e isolamento através de bioengenharia. Carnivor oferece o poder de construção muscular da carne bovina com níveis mais elevados de aminoácidos do que muitas outras fontes de proteína utilizadas em suplementos.

TRECHO DA DESCRIÇÃO DA CARNIVOR – MUCLEMEDS

Um dos beneficios de comer carne é o seu elevado conteúdo natural de creatina; aliás um dos beneficios de comer carne é o seu alto teor deste nutriente. Para acelerar activação anabólica e uma volumização celular que produz a cetina, cada dose de Carnivor proporciona 20 vezes mais creatina que um bife para assim poder saturar os seus músculos de uma força e um crescimento explosivo.
Aminoácidos de cadeia ramificada para aumentar os efeitos anabólicos e anticatabólicos.
Para acelerar a formação anabólica de músculo que gera Carnivor, a aproteina isolado de carne foi reforçada com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Estes níveis reforçados de BCAA favorecem um equilibrio positivo de nitrogénio, aumenta, a sintese protéica, reduzem o catabolismo, melhoram o rendimento e fazem diminuir a fadiga muscular.

Vídeo da Muscle Meds:

Fotos:

Meu Pré treino: ANIMAL RAGE !!!

Olá pessoal, desculpa de não postar nada ontem, mas precisava descansar, aproveitar mais o feriadão...rsrs...mas vamos para o que interessa, o ANIMAL RAGE! Então galera nesses últimos dias comecei a tomar este pré-treino que está comigo desde final de dezembro do ano passado devido a uma promoção que eu praticamente achei no site da www.bodybuilding.com onde você comprava um Animal Pak por 28,99 dólares e se você colocasse na sua cesta o Animal Rage, só acrescentava mais 1 dólar!!! Total de 29,99 dólares!!! com frete não me lembro direito, mas ficou em torno de 135 a 140 reais com o frete mais rápido, ainda dividi com um amigo, ele ficou com o Animal Pak (como eu já tinha tomado 2 vezes resolvi ficar com o Animal Rage), ficando em torno de 70 reais pra cada um! Em relação ao preço no Brasil deste dois produtos foi ótimo esperar 25 dias pra chegar...rsrsrs....Em relação ao produto, o Animal Rage me surpreendeu em relação a força, não sei se é devido a dieta que estou fazendo junto, mas aumentou consideravelmente minha Força, a Vascularização também é muito boa, mas repito como estou em dieta, nível de gordura corporal está baixa, ajudando um pouco na vascularização; Pump também é legal, mas nada de surpreendente, Energia e Foco muito bom também, fica pilhado, mas nada comparado ao 1MR que tomei e passei mal, mas cada um é cada um, cada organismo reage de um jeito. Estou tomando a uns 20 dias mais ou menos, treinando 4x na semana apenas devido a problemas de trabalho...rsrsrs...Vou deixar a divisão do meu treino, e a nota pra cada atributo do pré treino. Mas repito que sempre falo para meus alunos, pré treino deve ser usado para auxiliar no treino, não como uso obrigatório que você não consegue ficar sem!!! Quem faz o treino é você!! Lembre-se disso!!...No entanto estou gostando, relembrando que a 2 tipos do Animal Rage: em pó e em pack; no caso o meu é o de 44 packs com 7 comprimidos cada, mas acho que não vai ser melhor que o Neurocore que estava tomando, que gostei muitoooo..futuramente farei a Analise também pq quero tomar de novo....rsrs...valeu pessoal bom dia a todos e compartilhem:

Notas dos atributos:

Força: 9
Energia: 8
Foco: 7
Vascularização: 9
Pump: 8

Divisão do meu treino:

Segunda: Peito/Bíceps
Terça: Membros Inferiores (anterior e posterior de coxa)
Quarta: Off ou Aeróbio e Abdômen
Quinta: Costas/Antebraço/Panturrilhas
Sexta: Ombro/Tríceps

http://br.bodybuilding.com/store/univ/animal-rage.html


VALEUUUUU!!!!!

Whey Protein Matrix WHP 2kg ótimo Custo x Benefício !!!

Fala pessoal mais uma postagem de um suplemento específico, desta vez a Whey Protein WHP de 2kg da Matrix, marca nacional com suplementos de valor acessível com ótimo custo x benefício. Estou usando ela a quase 1 mês e estou gostando dos resultados, claro que aliada a uma dieta para ganho de massa muscular. O que me chamou a atenção foi que pela dose de 30gr no scoop, ela oferece 24gr de proteína, 4gr de Glutamina e 5gr de BCAA !! Por isso quem não quer gastar muito, ou as vezes prefere uma proteína para consumo em outros horários do dia, ao acordar, lanche da tarde etc, é uma ótima escolha. Abaixo vou deixar algumas fotos do produto e o link do site em que eu comprei, valeu pessoal muito obrigado:

O link do site:

http://www.g7nutricaoesportiva.com.br/mega-promocoes-whey-whp-2kg-refil-matrix-24g-de-proteina-e-0,9g-de-carb~390~52~6~categorias~whey-concetrado

O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINAMENTO!

Fala aí galera, mais uma postagem interessante que vai tirar muitas dúvidas que são frequentes com meus alunos na academia e de outras pessoas praticantes de musculação; este artigo é muito bom e resume praticamente o básico da alimentação, tanto pré como pós treino, e a suplementação também! Então vejam aí, tirem suas dúvidas, qualquer coisa comentem, perguntem no meu facebook, compartilhem!!!!

O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINAMENTO!

Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.

Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

Refeição antes do treinamento:
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

Essa conduta tem por objetivo:

•  Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio);
•  Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;
•  Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;
•  F ornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento;
•  Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício;
•  Proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado.

 Exemplos de refeições pré-treino:
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders .

Nível iniciante:
Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
 Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:
Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
 Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:
Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
 Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.

-Logicamente, as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais. Além disso, devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões, devendo-se sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.
Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento, a inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30 minutos, antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período, a suplementação é preferível à alimentação sólida, pois causará um rápido esvaziamento gástrico, evitando qualquer tipo de desconforto.
Exemplos de suplementação logo antes do treino:

Nível intermediário:
- Maltodextrina
- Whey protein

Nível avançado:
- Maltodextrina
- Whey protein
 - BCAAs
 - Glutamina

No nível intermediário, o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese protéica. Já no nível avançado, devido à alta intensidade do treinamento, além de maltodextrina e whey protein , o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado, a inclusão de outros suplementos, tais como HMB e óxido nítrico em determinados períodos também pode ser útil. O uso de vitaminas do complexo B é recomendado em alguns casos, dependendo da ingestão de carboidratos da dieta, já que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energético. Portanto, a ingestão de vitaminas do complexo B está diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.

Durante o treinamento:

Em atividades com menos de uma hora de duração, a suplementação com carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente. No entanto, para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de um repositor de carboidratos é necessário, sendo que em atividades com duração superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrólitos. Algumas pessoas engajadas em um treinamento com pesos de alta intensidade observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras já não observam essa melhora. Neste caso, a experiência de cada um auxiliará na escolha, sempre respeitando a temperatura (em torno de 16ºC) e a concentração da solução – que deverá estar entre 6 e 8%, visando um rápido esvaziamento gástrico.

Refeição após o treinamento:

Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico, diminuição da degradação protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, é bem interessante, pois além da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que é conhecido como anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar.
Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino, ocorre uma diminuição natural na insulina circulante, sendo que, por meio da ação de receptores específicos, a glicose entra nas células sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como período insulino-independente, com duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente, os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.

Exemplos de suplementação logo após o treino:

Nível intermediário:
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein

Nível avançado:
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein
- BCAAs
 - Glutamina
 - Nutrientes antioxidantes
- HMB

Nesse período recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção ( whey protein ), além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo, mas como parâmetro, em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina, otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado, pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs, glutamina e HMB, dependendo de sua disponibilidade financeira.
Antioxidantes são substâncias capazes, mesmo em concentrações relativamente baixas, de retardar ou inibir o processo oxidativo. Podem agir bloqueando a formação de radicais livres ou interagindo com eles, tornando-os inativos. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio, os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição do rendimento físico, fadiga muscular, estresse muscular e overtraining . Como exemplos de nutrientes antioxidantes, podemos citar a vitamina C e a vitamina E.
Tanto antes, quanto após o treino, os indivíduos em nível inicial de treinamento não necessitam fazer qualquer tipo de suplementação, salvo alguma orientação em um caso específico.
Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos.

Exemplos de refeições pós-treinamento:

Nível iniciante:
- Arroz e feijão, acompanhado de carne vermelha magra, legumes e verduras.
- Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas

Nível intermediário:
- Arroz e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.
- Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light

Nível avançado:
- Batata inglesa acompanhada de peito de frango, legumes e verduras
- Arroz branco acompanhado de peixe, legumes e verduras.

O presente artigo teve por objetivo principal identificar a importância de uma nutrição adequada para o sucesso do treinamento com pesos, particularmente nos horários antes e após o treinamento. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos sólidos com o treinamento com pesos. Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta, consulte um profissional habilitado em nutrição esportiva. Só ele poderá elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.

FONTES:
http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=23&t=4913
Artigo escrito por: Rodolfo Anthero de Noronha Peres
Nutricionista Esportivo - CRN8 2427

Suplemento da Semana: Termogênicos!!!

Postagem nova galera, os famosos termogênicos, que na maioria das vezes os alunos(as) que querem emagrecer ou que já fazem musculação ou atividade física a algum tempo acham que só tomar algum suplemento deste que já vão perder peso (exemplo o famoso LIPO 6 Black), ou ganhar resultados satisfatórios, o que não é bem verdade, pois se não for agregada a um dieta bem feita e outros diversos fatores nada disso acontece, enfim vou deixar aqui uma matéria e algumas fotos de produtos deste gênero:

Você provavelmente já ouviu falar que chá verde emagrece, que vinagre de maçã é melhor que o vinagre comum, que linhaça ajuda na dieta, dentre outras coisas. Mas você sabe se realmente estes alimentos ajudam a perder peso e como eles funcionam? Você já parou pra pensar que, assim como remédios, pode haver contra-indicação ou efeitos colaterais? É importante conhecer mais sobre aquilo que consumimos para que não haja riscos à saúde e para que possamos usar o que há de novo no mercado a nosso favor.

Para começar, é preciso entender como o processo de emagrecimento funciona de um modo geral, assim não seremos levados de um lado para outro por promessas de produtos milagrosos e propagandas enganosas.

   Quando falamos em emagrecimento, estamos falando consequentemente em gasto de energia corporal. A energia corporal pode ser gasta pela realização de trabalho (ou seja, exercícios físicos) ou pela produção de calor. Este processo é chamado de termogênese e pode ser influenciado pela temperatura ambiente e pela alimentação. A exposição ao frio, por exemplo, aumenta a produção de calor no corpo e consequentemente aumenta também o gasto de energia. Existem também substâncias usadas por atletas para melhorar a performance física e a concentração (substâncias ação ergogênica) que, além dos exercícios físicos com alta intensidade, aumentam consideravelmente a liberação de hormônios que "queimam" gordura pois a utilizam como fonte de energia.
   A alimentação também promove a termogênese. Veja alguns exemplos de alimentos que apresentam propriedade termogênica: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, casca da laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate. Atualmente são encontrados no mercado muitos suplementos que prometem o emagrecimento rápido: cafeína, chá verde, guaraná em pó, dentre outros. Mas como os termogênicos funcionam? Eles realmente ajudam a perder peso e a queimar as gorduras indesejadas.

Os termogênicos aumentam a produção do calor através da elevação dos batimentos cardíacos, consequentemente, eles aumentam o gasto de energia (principalmente da gordura). Em outras palavras, o consumo de termogênicos ajuda a emagrecer porque faz com que o organismo queime mais gordura. Os produtos mais utilizados para isso são: cafeína, efedrina, anfetaminas, pimenta, Pholia Negra, Pholia Magra, Citrus Aurantium, guaranâ em pó ou em cápsula. O número de pesquisas para encontrar novas susbtâncias com tal característica continua crescendo devido à grande procura por produtos para emagrecer. No entanto, existem vários estudos conflitantes nos quais não se encontram tais efeitos na melhora da performance. Para que ocorra um emagrecimento é necessário que juntamente com o uso do termogênico seja realizada uma dieta de baixa caloria.

A cafeína é uma substância que a literatura demonstra claramente os efeitos termogênicos, mas indivíduos com predisposição ao aumento da pressão arterial precisam ser cautelosos no seu consumo pois é contra-indicado em indivíduos hipertensos. O uso de substância termogênica requer uma avaliação individual considerando vários aspectos importantes, tais como: hipertensão, resistência a insulina, hipoglicemia, alterações na glândula da tireoide, depressão, fadiga crônica; uma vez que, devidos aos efeitos colaterais, o indivíduo submetido a tal uso poderá potencializar distúrbios pré-existentes.

   O horário do consumo do termogêncio também deve ser avaliado com cuidado. Pela manhã ocorre um aumento na pressão arterial devido à reação do corpo ao momento de despertar (há um aumento da liberação do cortisol com a finalidade de aumentar a temperatura corporal promovendo assim o despertar todas as manhãs). O consumo de termogênicos no mesmo horário da prática de exercícios físicos (principalmente pela manhã) pode representar um risco à saúde, especialmente em indivíduos que apresentam fatores de riscos cardiovascular tais como: circunferência da cintura elevada <88/90cm, obesidade, hipertensão, apneia do sono, resistência à insulina. Portanto, o uso sem orientação adequada é um fator de risco cardiovascular.

Todos nós já lemos ou ouvimos alguma vez que não se deve tomar remédios ou começar uma dieta sem orientação de um profissional da área. Por isso é importante estar sempre informado sobre o funcionamento dos produtos que consumimos sobre o organismo, ainda que não se esteja de dieta.

IMPORTANTE:

Existem dois tipos de termogênicos, os que contêm e os que não contêm efedrina.
Os produtos com efedrina são mais eficientes e mais prejudiciais também, por isso esta substância está proibida no Brasil e na maioria dos estados norte-americanos, pois seus efeitos colaterais, entre eles a possibilidade de um ataque cardíaco, são arriscados demais.
Já os produtos que não têm efedrina usam uma combinação básica de cafeína e sinefrina, que tem efeito similar à efedrina, embora numa intensidade muito menor e menos arriscada.
Os produtos sem efedrina podem ser usados para ajudar no emagrecimento, desde que se respeitem algumas regras:

•Pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta, devem ficar longe desses produtos e usar alternativas para manter a forma;
•Pessoas que usam remédios para o sistema nervoso não devem usar sem consultar seu médico;
•Para prevenir que seu corpo não vicie nos efeitos da adrenalina e fique prostrado quando parar de usar, siga as doses recomendadas por quatro dias e pare por três dias seguidos;
•O produto deve ser ingerido com um copo grande de água;
•Evitar radicalmente o consumo de mais do que uma dose de álcool nos dias em que estiver usando o produto.

É isso aí galera, ajudem a divulgar aí compartilhem!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

100% Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition!

Aí está um suplemento com custo benefício muito bom para quem quer ter um melhor resultado na musculação. Eu já usei, gostei muito dos resultados apresentados com ele e estou querendo compra outra, pois na dúvida, melhor optar por algo que você sabe que realmente vai da resultado, lógico que tudo aliado a dieta (pelo menos básica), consumo de água e descanso. Conheço várias pessoas também que já usaram e ainda usam e até hj não vi ninguém reclamar desta Whey, é a Whey mais vendida para o Brasil do site www.bodybuilding.com/store. Fornece quantidade considerável de glutamina e bcaa por dose de 30gr no scoop. É fácil de achar em qualquer site de venda de suplementos no Brasil onde o preço gira em torno de R$ 125,00 a R$ 170,00 a de 900gr. Enfim, deixar a ficha técnica do produto e algumas fotos:

Melhor Qualidade!!

Whey protein é popular entre os adultos ativos porque digere rapidamente e é uma rica fonte de aminoácidos para a recuperação muscular. * Isolados de proteína de soro de leite são a forma mais pura de soro de leite, o principal ingrediente na Gold Standard 100% Whey. Cada porção fornece 24 gramas de proteína de soro de digerir rapidamente com baixos níveis de gordura colesterol lactose e outras coisas, você pode fazer sem. Não há dúvida, este é o padrão de todas as outras proteínas são medidos contra.

Melhor Valor:

Faça as contas: comparar o custo por dose a outras proteínas em pó e você vai perceber a diferença Gold Standard. É fácil de calcular. Basta ter o preço de seu produto protéico e dividi-lo pelo número de porções na banheira. Essa é a quantidade de proteína que você está recebendo para o dólar. Gold Standard 100% Whey fornece ON da lendária qualidade com excepcional custo por dose valor.

Além do básico:
•Embalado com Whey Protein Isolado
•Fornece microfrações Whey Protein
•Mais de 5 gramas de BCAAs
•Mais de 4 gramas de ácido glutâmico e glutamina
•Instantâneo para misturar com uma colher

Suplemento da Semana: Beta Alanina

Quem já tomou algum tipo de pré-treino já sentiu aquela coceirinha básica, comichão ou algo parecido? Então esse é um dos efeitos da Beta Alanina, suplemento que ajuda no aumento de força, retarda fadiga muscular, entre outras coisas....abaixo segue um relatório mais completo dessa substância que está na moda nas academias do Brasil e no mundo.

O que é Beta Alanina?

A beta alanina é um aminoácido não essencial, é o único aminoácido que ocorre na forma beta naturalmente. Foi descoberto em pesquisas há mais de 100 anos atrás. O seu principal benefício como suplemento é o aumento dos níveis de carnosina muscular.
A principal função da carnosina é agir como uma espécie de reservatório muscular. A carnosina ajuda a estabilizar o pH muscular ao absorver íons de hidrogênio que são liberados conforme a intensidade do esforço muscular praticado. Mas qual é a importância da estabilização do pH muscular? Os músculos funcionam melhor quando estão no nível adequado de pH. Mas conforme os músculos são submetidos a trabalho através de exercícios físicos, o pH muscular fica abaixo do nível ideal, o que faz com que haja uma queda do rendimento muscular, e o atleta começa a perder força. A carnosina então age ajudando a evitar que o pH muscular abaixe, prologando o período de tempo que o músculo pode fucionar no seu rendimento ideal.
Mas por que então não suplementar com carnosina ao invés de beta alanina? A beta alanina é quebrada pelo nosso corpo em suas partes constituintes e transformada em carnosina, e pesquisas mostram que a ingestão de beta alanina é na verdade superior à ingestão direta de carnosina para o aumento dos níveis de carnosina muscular.
Pesquisas mostram também que os níveis de carnosina muscular aumentam através do treino com pesos. Em um estudo recente foi comparado o nível de carnosina de fisiculturistas com o de indivíduos não-treinados, e notou-se que os fisiculturistas possuíam cerca de duas vezes mais carnosina nos músculos do que os indivíduos não treinados.
Muitos comparam os efeitos da creatina com os da beta alanina. Os efeitos do aumento dos níveis de carnosina são: aumento da força e resistência muscular, aumento da resistência aeróbia e anaeróbica dos músculos, e diminuição do tempo necessário para recuperação muscular, efeitos que são também observados com a suplementação de creatina. Isso não quer dizer que você deva pensar em substituir a creatina pela beta alanina. Pelo contrário, muitos indivíduos relatam um desempenho muito melhor ao combinar a suplementação de creatina e beta alanina.
As pesquisas feitas até agora mostram que é seguro suplementar com beta alanina. Um estudo de 12 semanas de suplementação com beta alanina onde no final do estudo foram feitos diversos exames como de sangue, fígado e hormônios mostrou que não houve nenhuma mudança negativa nos resultados antes e depois da suplementação com beta alanina.

Como usar Beta Alanina
Assim como a cretina, nossos músculos também possuem uma reserva de carnosina, o que faz com que algumas pessoas prefiram fazer uma "saturação" de beta alanina por uma semana e depois baixar a dose, enquanto outras pessoas preferem não fazer.
A dosagem usada é de geralmente 3 a 6 gramas divididas ao longo do dia, usada também em dias sem treino. Nos dias de treino, muitos preferem usar 2 ou 3 gramas logo antes do treino por causa do efeito de "comichão" que sentem nos músculos ao usar a beta alanina (o que é normal), e pelo aumento no "pump" que ela proporciona. Há também quem sinta esse efeito de "comichão" de maneira muito intensa, chegando a provocar desconforto e mal estar, e por isso descontinuam o uso de beta alanina.
Normalmente, é recomendado fazer uma pequena fase de saturação com beta-alanina, começando com cerca de 6 gramas divididas em duas ou três doses durante o dia pelos primeiros seis dias, e então iniciar a fase de manutenção, tomando cerca de 3 gramas divididas em três doses.
Perceba que quando começamos a tomar beta-alanina, você pode sentir uma pequena sensação de coceira no seu corpo porque os nervos debaixo da pele serão estimulados. Não se preocupe se você estiver se sentindo deste jeito que na verdade é um bom sinal de que o suplemento está fazendo o seu trabalho.
Também saiba que tipicamente se leva cerca de duas semanas para começar a sentir bons aumentos no desempenho, então se não perceber imediatamente, não desista tão rapidamente.
Adicionalmente, algumas pessoas acham que beta-alanina funciona bem no aumento da vasodilatação, pois a carnosina também irá funcionar como uma precursora da síntese de óxido nítrico.

Aqui abaixo alguns produtos:

O que observar ao comprar:
O suplemento pode ser encontrando tanto em cápsulas / tabletes como em pó. Escolha uma marca de qualidade, e avalie o quanto você irá pagar por porção do produto.

Fontes: www.suplementacaocomsaude.com
             www.hipertrofia.org