Motivação: O Diagrama de Arnold !!!

Fala pessoal, estou aqui mais um vez pra postar um vídeo em q Arnold fala de sua vida, especificamente sobre sua adolescência e as dificuldades que ele teve que passar para se transformar no maior fisiculturista de todos os tempos, as lições que e aprendeu e que usa até hj na sua vida!!! Assistam aí que é bom demais!!!

Vídeo:

Canal muito bom com vídeos de motivação:
http://www.youtube.com/user/axltijuca

Vídeos do Atleta da Semana: DORIAN YATES

Ae pessoal como prometido uma postagem só com alguns vídeos do Dorian Yates, pois ia fica muito grande se eu colocasse junto a postagem da biografia dele, é isso aí assistam, compartilhem, obrigado!!!

Dorian ajudando no treino de dorsais de Kai Greene:

Posando no Olympia 1997:

Dorian na Emerald Cup de 1992:

Dorian Yates ajudando fisiculturista Chris Cormier no treino onde o mesmo sai vomitando..rs:

Dorian no British Finals de 1986:

Pra mim o melhor vídeo e o melhor físico de um atleta que vi até hj, German Gran Prix 1996:

A transformação do mito:

Treininho de membros inferiores básico..rsrs...:

É isso ai pessoal, ajudem a compartilhar beleza!!! LOGO tem mais!! Abraço!!!

Atleta da Semana: Dorian Yates !!!

Fala galera, beleza? Fiquei uns 3 dias sem postar nada no blog, mas foi devido a falta de tempo mesmo, mas estou aqui hoje deixando um breve resumo deste atleta que, pra quem me conhece, sabe que sou fã de carteirinha dele e das metodologias usadas por ele na musculação, nada mais, nada menos que Dorian Yates !!! Abaixo um resumo da vida dele, com algumas fotos, vídeos vou deixar em outra postagem pois se deixar nessa vai ficar muito grande, aí quem quiser ver só os vídeos hj mesmo postarei, fiquem com Deus e ajudem a compartilhar!!!

Dorian Yates:
Nascimento: 19 de abril de 1962
Apelido: The Shadow
Naturalidade: Hurley, Staffordshire, Inglaterra
Residência: Birmingham, Reino Unido
Altura: 1,78 m
Peso em off-season: 132 kg
Peso em competição: 120 kg
A historia:
Dorian Andrew Mientjez Yates nasceu em 19 de abril de 1962, na pequena aldeia rural de Hurley, distante aproximadamente 20 milhas de Birmingham, no Reino Unido. Após a morte do pai em 1978, Dorian, então com 16 anos de idade, mudou-se com sua mãe e irmã para Birmingham, segunda maior cidade da Grã-Bretanha, trocando a fatídica vida rural pela dura realidade da cidade industrial. Assim se iniciava a fase sombria de Dorian Yates. Em uma era punk e de juventude rebelde, Dorian logo teve problemas com as autoridades, e foi condenado a seis meses no Centro de Detenção para Juventude Whatton.

 Isso lhe deu uma nova perspectiva sobre si mesmo. Whatton foi o despertar para Dorian. Percebendo que ele não era mais o garoto indestrutível que pensava ser, ele entendeu que se não fizesse algo, iria acabar entrando e saindo da prisão por toda a sua vida. Dorian resolveu que ele jamais voltaria ali. Este momento foi decisivo, pois mudaria a vida de Dorian e também a história do Mr. Olympia para sempre.

 Dorian Yates começou a treinar em 1983, e sua jornada competitiva se iniciou dezoito meses depois que ele começou a treinar. Incerto de seu potencial, Dorian entrou em seu primeiro show local como estreante (1985) e foi informado pelos juízes de que ele deveria ter se inscrito na divisão principal (Open Heavyweight). Mais tarde, vendo os concorrentes que conheceu naquela primeira noite, ele sabia que os juízes estavam certos. Em 1988, Dorian vencia o Campeonato Britânico.

A era Dorian:
Em 1990, Yates foi à Nova York para o Night of Champions de 1990 e, em sua estréia como profissional, ficou em segundo lugar, atrás apenas de Mohamed Benaziza. No ano seguinte, voltou para vencer o campeonato.

 O mito muitas vezes chamado de “The Shadow” ou “The British Bulldog” estava sendo construído. Humilde e tranqüilo, Dorian continuava a aparecer do nada, aniquilar os concorrentes e depois desaparecer novamente, para se preparar para sua próxima competição.
 Dorian não parou para pensar em sua glória, pois tinha sempre a intenção de realizar apenas uma coisa, VENCER. Em 1991, Yates foi o vice-campeão do Olympia perdendo apenas para Lee Haney, que devidamente ganhou seu oitavo título e se aposentou. No ano seguinte ele voltou, e desta vez para dominar a década de 90, partindo para seus seis títulos consecutivos do Mr.Olympia, de 1992 a 1997. Em 1994, ele superou uma lesão no bíceps e foi coroado. Em 1997, sua vitória mais valente veio quando ele rompeu um tríceps três semanas antes da competição, mas ainda assim lutou e triunfou. Devido à lesão, Yates foi forçado a se aposentar, com um registro profissional de 15 vitórias e dois segundos lugares. Nos dias de hoje, os anos 90 são referidos como a Era Dorian (ou Década Dorian).

FOTO: Dorian levando o título do Olympia ao lado de Lee Labrada e Kevin Levrone.

 Yates pode ser considerado o fisiculturista que mais inspirou (e ainda inspira) os novatos e amadores, devido suas raízes assalariadas, sua obstinada determinação, confiança e calma. Seu livro, co-escrito por Peter McGough, é intitulado A história de um guerreiro – uma denominação perfeita para seus dias competitivos, sem dúvida. Dorian ganhou seis Mr. Olympia em sequência. Ele estabeleceu novos padrões de tamanho e volume sendo o primeiro Mr. Olympia com 250 lbs e ainda assim tendo uma condição corporal com baixíssimo percentual de gordura e super densidade muscular. Dorian também fez brilhar uma nova luz sobre os métodos de treinamento com seu estilo de treino breve, porém muito intenso. Ele foi um dos maiores bodybuilders profissionais e ao lado dele muitos pareciam pequenos. Dorian revolucionou o esporte.

 A carreira profissional de Dorian Yates Inclui:

 1990 IFBB Night Of The Champions, New York – 2º lugar
 1991 IFBB Night Of The Champions, New York – 1º lugar
 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida – 2º lugar
 1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham – 1º lugar
 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finland – 1º lugar
 1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham – 1º lugar
 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia – 1º lugar
 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia – 1º lugar
 1994 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid – 1º lugar
 1994 IFBB German Grand Prix, Duisburg – 1º lugar
 1994 IFBB English Grand Prix, Nottingham – 1º lugar
 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia – 1º lugar
 1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois – 1º lugar
 1996 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid – 1º lugar
 1996 IFBB German Grand Prix, Darmstadt – 1º lugar
 1996 IFBB English Grand Prix, Nottingham – 1º lugar
 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California – 1º lugar

Os dias atuais:
Hoje, Yates, é um educador altamente respeitado e um perito em sua área, é reverenciado nos círculos de culturismo por o seu conhecimento sobre treinamento, nutrição e psicologia da musculação. Um dos mais requisitados palestrantes do circuito profissional hoje, Dorian continua a inspirar uma legião de fãs e atletas, cujo único objetivo é subir no palco e VENCER. Desde sua aposentadoria do fisiculturismo competitivo em 1997, Dorian se manteve fiel ao seu ofício, e continua a trilhar seu caminho. Com uma nova equipa de gestão pro trás e o lançamento de suas duas novas marcas “Dorian Yates Nutrition” e “Dorian Yates Gyms”, o lendário “British Bulldog” está preparado para tomar o mundo, mais uma vez. Ele ainda vive em Birmingham, mas ainda é visto regularmente nas principais competições do fisiculturismo mundial. Além disso, continua com sua famosa academia underground Temple Gym e é colunista da revista Muscular Development. Dorian tem dois filhos, Lewis e Tahnee. É casado com a atleta brasileira e personal trainer Gal Ferreira.

FOTOS VARIADAS:

Fonte: http://www.portaldamusculacao.com.br
           http://muscularultimate.blogspot.com.br/p/biografia-dos-grandes-fisiculturistas.html

                         

Garota de 17 anos treinando (crossfit) pesado!!

Ae pessoal outra postagem hoje, agora com uma garota de 17 anos chamada Suzanne Svanevik, fazendo um treino de Crossfit pesado!!! Confiram aí algumas fotos e o vídeo, e ajudem a compartilhar, valeu!!!

VÍDEO:

Importância do Arroz na Musculação, Integral ou Branco?

 Fala pessoal, aí uma postagem interessante sobre esse alimento tão importante para musculação e tão consumido por fisiculturistas e bodybuilders do mundo todo. Muitos alunos perguntam qual desses 2 tipos de arroz é o melhor, o branco ou integral? Então vou deixa aí um artigo respondendo e tirando a dúvida de muitos em relação a seu consumo e benefícios que os 2 tipos trazem, quais diferenças enre ambos. Isso aí, ajudem a compartilhar, valeu obrigado!!!

Toda vez que se fala em dieta, logo vem à mente o emagrecimento. Normalmente, o carboidrato é dito o vilão do emagrecimento e o leigo, como primeira medida, tende a cortá-lo de seu dia-a-dia. Acontece que os carboidratos são nossa principal fonte energética e eliminá-los não pode ser assim a qualquer custo. Antes de parar de comer carboidratos é preciso saber se esta medida é realmente necessária. Mas hoje não quero falar de emagrecimento e sim do ganho de massa. O arroz é importante para quem quer ganhar massa? Qual escolher? Branco Tipo 1? Integral?

Vamos separar os dois mais comuns: o arroz tipo 1 e o integral. O Tipo 1, também conhecido como "Branco", antes de ser processado contém fibras e outros nutrientes nas camadas exteriores, mas estas são retiradas durante o processamento. A casca ou camada exterior é removida o que torna mais rápido cozinhar o arroz branco. As outras duas camadas de grãos contêm os ácidos graxos essenciais necessários para queimar calorias e proteger contra doenças cardíacas. Isso faz com que o arroz branco, quando convertido em glicose, entra na corrente sanguínea em um ritmo mais rápido, causando um aumento nos níveis de insulina que é um hormônio anabólico. Por esta razão, o arroz branco é muitas vezes o alimento de escolha dos bodybuilders como parte de uma refeição pós-treino. No entanto, o processo de moagem remove grande parte dos componentes do arroz branco. Não somente os ácidos graxos essenciais são destruídos, mas a fibra dietética, vitaminas B1, B3, B5, e também cerca de metade do manganês, fósforo e ferro.

 Já o integral contém fibras. Ele também contém um maior valor nutricional e mineral, uma vez que preserva todas as vitaminas e proteínas do cereal quando cozido. Pode ainda ajudar na digestão de outros alimentos. O arroz integral se quebra em glicose de uma forma mais lenta, pois ele contém todos os seus elementos e provoca um menor choque para o sistema quando chega à corrente sanguínea. Isso cria um benefício à saúde, pois evita aumentos bruscos e repentinos de insulina, evitando assim o acumulo de gorduras localizadas.

Mas então, qual escolher? Aumentar o não os níveis de insulina na corrente sanguínea? Sabe-se que a insulina aumentada no pós-treino desempenha um papel benéfico a quem quer ganhar massa muscular, mas modular a velocidade com a qual esta insulina entra na corrente sanguínea é muito bom, pois evita excessos e possíveis acúmulos de gordura.

 Assim, se você gosta do gosto de qualquer um dos dois tipos de arroz é importante saber como vai incorporá-lo à sua dieta regular. Muitas pessoas não gostam de arroz integral, uma vez que este tem um gosto e textura mais fibrosos. No entanto, tanto o arroz integral quanto o branco são uma ótima fonte de carboidratos. Aqui está uma ideia, se você gosta do sabor de um, mas quer os benefícios do outro, tente misturar os dois juntos. Isto fará com que haja a liberação de insulina para a corrente sanguínea de uma forma nem tão rápida, nem tão lenta, permanecendo estável por mais tempo. Para aqueles de vocês que amam o arroz branco, mas não gosta do sabor do arroz integral, ou vice-versa, isto pode ser uma boa forma de introduzir sabor e benefício à sua dieta.


FONTES:

 http://www.marcusavila.com.br/2010/08/musculacao-e-importancia-do-arroz-na.html
 http://junutri.wordpress.com/2011/09/13/arroz-branco-ou-integral-os-dois/
 http://www.scielo.br/img/revistas/cr/v38n4/a49tab02.gif

Mr. Olympia 2002, o resultado contestado!!!

Fala pessoal, ontem conversando com meu amigo e parceiro dos treino Cadu, ficamos comentando sobre o novo vídeo que o grande Mestre Sardinha postou no canal dele no youtube sobre motivação comparando ao grande fisiculturista Jay Cutler (vou deixar o link também do vídeo), nos anos de 2001, 2002 e 2003. No ano de 2002, quando Jay resolve não competir para superar a derrota de 2001 para Ronnie Coleman, e aí que entra o tema da postagem, o vídeo do MR. Olympia de 2002, onde se Jay tivesse competido, teria provavelmente ganho, mas Ronnie levou mais uma vez o título com resultado reprovado por 99% das pessoas que viram o show, pois o grande alemão Gunter Schlierkamp e o já renomado também Kevin Levrone com certeza estavam superiores que o grande Ronnie; enfim pessoal assistam os 2 vídeos e entendam e interpretem o resultado, valeuuu!!!


Vídeo Sardinha:

Vídeo Mr. Olympia 2002:

Valeu!!!!

Atleta da Semana: Dana Linn Bailey !!!

Olá pessoal, esta semana deixo pra vocês uma postagem sobre essa fenomenal atleta que é inspiração para muitas mulheres, inclusive para minha amiga Aline Martho professora da minha academia que me torrou a paciência para postar sobre a Dana (pronto Aline para de me enche o saco rsrsrs). Enfim ela cativou muitos fãs devido ao seu jeito de treinar, hardcore, treina pesado! Portanto mulheres que acham que pegam pesado da uma olhada na história desta mulher, nos vídeos dela e mudem seus conceitos, fora que o shape dela é espetacular, muito proporcional !!! Aí vai um pouco da vida dela, que ela mesma conta no site dela, e uma galeria de fotos e vídeos, valeu!!!!!!

" Eu cresci um atleta. Aos 6 anos, eu já estava na equipe de natação, acordar e ir para a prática, assim como as crianças grandes. Até o ensino médio, eu era um atleta de 6 esporte durante todo o ano, jogar futebol, basquetebol, hóquei em campo, softball, pista de corrida e natação também da equipe. No colégio eu continuei com os meus três esportes favoritos, futebol, basquetebol e hóquei em campo e se destacou em tudo com muitos prêmios.
Fui então recrutados para jogar futebol no West Chester University (PA), onde me formei em Cinesiologia e minored em Ciências da Saúde. Eu era um vencedor carta de quatro anos do colégio e defensor de partida para a ram de Ouro, onde ajudei a minha equipe para playoffs de divisão e meu ano júnior e sênior da NCAA. I foi eleito o melhor jogador defensivo do ano meu ano de júnior e sênior.

Depois de futebol da faculdade terminou para mim, eu tinha todo esse tempo extra em minhas mãos que eu nunca soube que existia. Pela primeira vez na minha vida, desde 6 anos de idade, eu não tinha mais práticas a menos, não mais treinador está me dizendo para correr, eo pior de tudo não há mais jogos ou competição! Então, meu namorado na época (agora marido) Rob, disse que, se você quiser me ver, vá para o ginásio. Ele estava trabalhando em um restaurante na época como um sous-chef e, obviamente, trabalhou horríveis horas e eu nunca o vi até tarde da noite. Então eu comecei a marcação junto ao ginásio. Tive a compreensão básica de levantar da minha força / condicionamento classe do ensino médio e também de elevação com o time de futebol aqui e ali, mas o seguiu e fez tudo o que fez. Levantamos pesado e duro!

Depois de apenas um par de meses de levantamento, eu realmente comecei a notar algumas mudanças em meu corpo e também a minha força. Meus bracinhos magros, uma vez comecei a ficar alguns forma e meus pesos continuam aumentando. Em seguida, ele se tornou um vício! Eu estava treinando cada vez mais difícil. Eu queria continuar vendo mudanças e continuar se movendo mais pesado. Eu não treino como uma menina normal. Eu treinar como um fisiculturista masculino. Uma parte do corpo por dia e sempre ir tão duro e tão pesado quanto possível.
Minha obsessão com o movimento do peso pesado, então me tinha entrado em minha primeira competição de levantamento de peso, o que eu ganhei. Havia apenas uma outra garota entrou e eu nem acho que ela foi aprovada £ 115 no banco. Creio que terminou com £ 190 no banco e eu gostaria de acrescentar que é sem usar uma daquelas camisas de neoprene (eu acho que é batota). Esta é apenas uma matéria-prima proveniente de uma menina de 120 lbs. Meu atual bancada máximo para esta data é £ 205!

Eu continuei a treinar como eu fiz, duro e pesado. Um casal de meninas no ginásio eu estava treinando no estavam se preparando para uma figura competição. Então eu pensei que eu iria entrar também! Estavam todos sobre esses rigorosos, dietas malucas. Eu nunca assisti o que eu comi. Eu ainda estava na faculdade vivendo fora da dieta da faculdade, miojo e McDonalds. Então, eu tenho um pouco de aconselhamento sobre nutrição e mudou a minha dieta para uma proteína de baixo carboidrato dieta superior. Eu tive que renunciar a adeus aos meus miojo baratos.

  Então, entrei no meu primeiro show em maio de 2006, que foi o NPC Lehigh Valley show. Eu tenho o 6 º lugar e foi dito pelos juízes que eu era muito magra e muito cortado. Entrei no NPC PA campeonato em Harrisburg algumas semanas mais tarde e não fiz dieta e acabou e ficou em primeiro na minha classe e geral. Eu era então eu realmente chutou o meu treino ainda mais. Eu finalmente tive um pouco mais competição na minha vida! Tomei, então, tentar a musculação. Eu já treinar como um, então eu acho que o Parreira eu só vou entrar para se divertir! Na verdade, não esperava ganhar nada, entrei no Campeonato NPC Mountain Valley, em novembro de 2006 para a musculação leve, e mais uma vez, inesperadamente tomei a geral. Gosto de competir em fisiculturismo, porque eu amo passar pelo obrigatória poses e eu gosto de fazer uma rotina para dançar. Mesmo que eu gosto de competir na construção do corpo, eu me sinto aI sou um pouco mais adequado para a figura, porque é mais femine e eu não estou olhando para ficar maior do que já sou. Eu, então, competiu em NPC Championship Pittsburgh em 2007, onde eu tenho o 6 º lugar. Eu levei algum tempo até 2008 e foi apresentado a uma filial diferente, NABBA, que tem regras diferentes para a figura. NABBA figura é como musculação na cura. Você tem obrigatório poses e também uma rotina, o que lhe dá mais tempo de palco. Entrei em alguns shows em 2008, tendo o primeiro e, em geral, no NABBA Leste dos EUA e também na segunda NABBA Ms. Figure América. Meus mais recentes mostra que eu fiz, já que meu ano pausa 2 de competir, foram o 2010 Tracey Greenwood clássico, que ficou em primeiro na minha classe e tomou o total do show, e em 2010 Team Universe, que foi o meu primeiro nacional mostrar onde eu tenho 12 dos 40-algumas meninas. Estou pensando em competir em outro show nacional em breve, espero que antes do final do ano."


SITE: http://www.danalinn.com/index.html


Alguns vídeos da atleta:

É isso aí pessoal ajudem a divulgar, comentem, compartilhem, valeu!!!!!