Importância da Carne Vermelha na Musculação

Fala galera, mais uma postagem sobre alimentação, em especial sobre a carne vermelha e seus benefícios para praticantes de musculação!!! Especialistas afirmam que se ingerida na quantidade e maneira certa, ela é uma fonte de proteína de alta qualidade, além de ser a melhor fonte de vitaminas de todos os grupos de alimentação!!! Amanhã deixarei uma postagem sobre a Whey Protein da carne, seus benefícios e o porque que está na moda, mas enfim vejam a postagem a aprendam mais sobres este alimento, obrigado, compartilhem!!!

 

Todos sabem a importância dos alimentos e principalmente das proteínas para a hipertrofia muscular, devido a isso hoje vamos falar um pouco mais sobre a carne vermelha e os seus benefícios para a galeria que treina duro e necessita de muitas proteínas para gerar massa muscular.
Não existe outro alimento que contenha mais proteínas por porção do que a carne vermelha, por isso ela é indispensável na dieta de qualquer marombeiro que deseje não só massa muscular mais desenvolvimento também, ou seja, se conscientize do que te faz bem e procure se alimentar de acordo com os seus objetivos.
Um ponto importante que devemos prestar atenção é no consumo elevado e no tipo da carne, muitas pessoas acham que comer muita carne faz bem, estão enganados, carnes preparadas com muita gordura e frita não prestam, mantenha distância. O que realmente vai te proporcionar grandes músculos é a carne vermelha magra.

Restrição x consequências
Na falta de carne, a pessoa pode desenvolver anemia, entre outras doenças. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a deficiência de vitamina A atinge cerca de 3 milhões de crianças (deficiência clínica ou grave) e cerca de 140 a 250 milhões de pré-escolares apresentam deficiência subclínica. A deficiência do ferro está presente em 46% das crianças de 5 a 14 anos e 48% das gestantes em todo o mundo. O ferro é um nutriente essencial para todo organismo vivo, responsável pelo transporte de oxigênio, reserva muscular de oxigênio, metabolismo energético e síntese de proteínas.  A carne vermelha (20%) e o feijão (32%) são as principais fontes deste nutriente. Outras duas substâncias essenciais para o organismo também presentes na carne é o zinco e o selênio.

Gordura pode...
O consumo de gordura é essencial à saúde humana, mas não deve ultrapassar 35% das calorias diárias consumidas. A especialista em nutrição Vânia Arruda explica que a carne bovina possui o ácido linoléico conjugado (CLA), que auxilia no emagrecimento, e o peixe contém ômega 3, que é benéfico para o coração e todo sistema circulatório. No entanto, todos os tipos de carnes são dotados de alto teor de gordura saturada, por isso, mais uma vez a necessidade de moderação. Em 100g de carne de frango são encontrados 30% de gordura, na suína, 35%, e na bovina, 50%. Isso representa que em 100g de carne vermelha (independentemente da carne) existe, no mínimo, 20 gramas de gordura. Um homem adulto de mais ou menos 70 quilos, com uma dieta de 2 mil kcal/dia, não deve ingerir mais de 66 mililitros (ml) de óleo, seja de qualquer origem, inclusive da carne. “As pessoas esquecem que a maioria dos alimentos possui algum tipo de gordura, o simples ato de cozinhar um arroz ou macarrão, um biscoito, pão ou a manteiga do café da manhã. Calculando tudo isso, quase todos passam do limite”.

Saborosa e ‘magra’
A melhor forma de aproveitar o melhor da carne sem abusar da gordura é comê-la assada ou grelhada. Vânia explica que a carne ser magra não significa que ela vai ficar seca ou pouco saborosa; o segredo está na forma de preparo. “Para assar não é necessário colocar gordura na forma e sim ir regando com algum suco de laranja ou abacaxi para que o líquido interno da carne não seque. A pessoa ainda pode optar por usar uma mistura de vinagre, limão ou temperos naturais. Os temperos comprados prontos não são indicados por possuírem um alto índice de gordura e sal”. Outra dica da nutricionista é ingerir mamão ou abacaxi sempre que for consumir carne, pois estas duas frutas ajudam as enzimas digestivas.
A pesquisadora Silvia Cozzolino afirma que é importante sempre levar em conta o fator da biodisponibilidade dos alimentos, que é a quantidade de nutrientes absorvidos e utilizados pelo organismo. Existem algumas combinações que favorecem a absorção de determinados nutrientes e vitaminas. No caso da carne, quando aliada aos vegetais de cor escura ou feijão, provoca o melhor aproveitamento do ferro no organismo. Da mesma forma o consumo de alimentos fontes de vitamina C (laranja, limão, acerola, tomate), junto com alimentos fontes de ferro (carnes, vegetais verdes, beterraba e feijões), melhora muito a absorção desse mineral. Ao contrário, o leite ou demais alimentos que contenham cálcio, se consumidos junto ou próximo à ingestão de alimentos fontes de ferro, provoca diminuição desse elemento no organismo.

Algumas pesquisas ligam a carne vermelha á problemas de saúde, como cardíaco, câncer de próstata, entre outras.
Porém essas pesquisas usaram dados de pessoas sedentárias. Para os atletas e fisiculturistas que mantém uma rotina de atividade física, a carne vermelha magra pode ser um aliado no ganho de massa muscular.
Um bife magro contém 50 gramas de proteína para apenas 6 gramas de gordura. Além de ser rico em niacina, uma vitamina mais conhecida como B3 que é responsável por aumentar a vasodilatação, que auxilia no colesterol bom do nosso corpo, o HDL.
Também encontramos na carne vermelha uma quantidade considerável de zinco, que é muito importante para a saúde do homem, principalmente a próstata. Além do ferro que é responsável por levar o oxigênio as células, protegendo nosso sistema imunológico.
É importante que você consuma a carne vermelha magra, mais com moderação. Uma nutricionista poderá indicar a quantidade ideal para você não sair da dieta e manter o seu corpo saudável.
Fontes:
http://www.ciadamusculacao.com.br/os-beneficios-da-carne-vermelha/
http://www.sitedemusculacao.com.br/os-beneficios-da-carne-vermelha-na-hipertrofia.html
http://www.revistaunicaonline.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=132:carne-vermelha-e-vila-ou-mocinha&catid=37:destaques-da-25o-edicao&Itemid=10

Vídeos do Atleta da Semana Jay Cutler

Fala galera, ontem deixei uma postagem sobre a vida do atleta Jay Cutler, com fotos, biografia entre outras coisas, hoje vou deixar alguns vídeos para que vocês conheçam mais dele em ação! Obrigado, bom dia !!!

Jay Cutler offseason posing at 2011 West Coast Classic

Jay Cutler Guestposing at Swiss IFBB Championship 2011 Basel

Jay Cutler Backstage at the 2013 NPCIFBB Pittsburgh Championships

Jay Cutler Comeback 2013

Jay Cutler Guest Posing at the 2013 Bev Francis Atlantic States!

Jay Cutler New Improved and beyond!! (esse é top!!!)

Jay Cutler - 2010 Mr. Olympia

Jay Cutler VS Ronnie Coleman final Mr Olympia!  

Jay Cutler - Chest Training Pectorals 13 Weeks 2013  

Atleta da Semana: JAY CUTLER

Fala galera, aqui está mais uma biografia de um ícone do fisiculturismo, Jay Cutler! Quando comecei realmente a me interessar pelo esporte acompanhei muito os treinamentos e a fase vencedora desse atleta no Mr. Olympia, que por sinal ainda não acabou porque esse ano ele vem como favorito a ficar pelo menos a top 3 da categoria depois de ficar de fora ano passado se recuperando de lesão e se preparando melhor. Hoje a Biografia e algumas fotos, amanhã nova postagem somente com vídeos do atleta. Mas é isso aí, agora vejam um pouco da história do JAY!!!

“Nasci 03 de agosto de 1973 em Worcester, Massachusetts, cerca de 50 quilômetros a oeste de Boston. Eu cresci em uma pequena cidade chamada Sterling, que é um subúrbio de minha cidade natal. Era o mais novo de sete, três irmãos e três irmãs. Meu pai era superintendente do departamento de Highway e minha mãe trabalhava nas finanças em uma base militar.

Minha infância foi muito ativa. Eu gostava de andar de bicicleta e brincar na vizinhança. Trabalhava na fazenda da minha família, que consistia em criar porcos, cabras, galinhas e vacas. Trabalhava com meu irmão desde o início e isso desenvolveu um físico para mim. Esse físico foi o começo da minha carreira de fisiculturista.

No colégio eu jogava futebol. Eu tinha um grande grupo de amigos e era popular entre todos. Eu frequentava muitas festas e realmente gostei dos meus anos na Wachusett Regional High School. Estudei em 5 cidades: Paxton (Wachusett), Rutland, Holden, Sterling e Princeton.
Quando eu terminei o ensino médio em 1991, fui para a faculdade em Quinsigamond Community College e completei minha graduação em Justiça Criminal em 1993. Aqui é onde eu descobri meu físico. Comecei a treinar realmente no meu aniversário de 18 anos em 1991.
No início, eu treinava só para parecer melhor, mas meu treino rapidamente me levou às competições. Eu comecei a competir com 19 anos. Meu primeiro torneio foi o Teen Nationals em Raleigh, NC, fiquei em primeiro lugar. Este foi o início da minha carreira de fisiculturista e da minha paixão por competir.

Minha namorada Kerry e eu nos mudamos juntos para Worcester. Eu comecei a treinar para chegar ao status profissional. Os anos se passaram rapidamente. Eu trabalhei em diferentes lugares, enquanto Kerry estava na faculdade de enfermagem. Em 1994, eu conheci uma pessoa que me deu a orientação e apoio que eu precisava para se tornar o melhor fisiculturista e um homem de negócios.
Bruce Vartanian foi um fisiculturista local e era um homem de negócios. Bruce me levou de baixo de suas asas e me mostrou como funcionava o negócio. Ele me ensinou o que eu precisava fazer para ser o melhor. Nós treinamos junto com o meu nutricionista, Chris Aceto. Nós construímos um físico que varreria o Nationals, em 1996, para ganhar status profissional. Eu fui bombardeado com ofertas de contratos e, acabei assinando com Joe Weider.

Fiquei sem competir em 1997, voltando em 1998, no Night of Champions em Nova York. Fiquei em 11° lugar, um pouco abaixo do meu melhor. Voltei para minha antiga dieta e treinamento para a temporada de 1999. Fiquei em 3 º no Ironman Pro Invitational e 4° no Arnold Classic. Ainda naquele ano, fiquei em 15 º no Olympia.

Em 09 de julho de 1998, me casei com minha namorada de sete anos, Kerry. Nós nos casamos em uma cerimônia pequena e privada no Rio Hotel, em Las Vegas. Em 1999, Kerry e eu nos mudamos para Aliso Viejo, Califórnia. Este foi um grande negócio para nós dois. Kerry começou a trabalhar como enfermeira no Hospital Hoag em Newport Beach. Eu continuei a treinar com a fome para subir no ranking dos fisiculturistas.

Em maio de 2000, venci o torneio Night of Champions, me colocando mais à frente no ranking. Kerry e eu compramos nossa primeira casa na Califórnia em junho de 2000. Este foi um grande passo para nós, porque sempre quis morar na Califórnia.
Fiquei em 8° no Mr Olympia de 2000. Na semana seguinte do concurso, eu estava concorrendo com Ronnie Coleman (três vezes Mr. Olympia), no English Grand Prix e no Italian Grand Prix.
Em Novembro de 2000, tomei uma decisão crucial nos negócios e comecei uma nova parceria com a ISS Research. ISS é localizada fora de Charlotte, Carolina do Norte. Eles se aproximaram de mim com uma oferta que eu não podia recusar. Eles me deram a oportunidade de tirar um ano inteiro para me preparar para o Mr. Olympia 2001. Eu fiz muitas aparições de 2001 e estava muito focado em me preparar para fazer o meu melhor em outubro, nesse torneio. Fiquei em um controverso 2° lugar contra Ronnie Coleman. A publicidade lançou minha carreira ainda mais e me enviou para o próximo nível.

Depois do “O”, em 2001, comecei a preparar para o Arnold Classic 2002, que ganhei por unanimidade sobre Chris Cormier.
Muitos jornalistas declararam  2003 como “Ano de Cutler”. Foi no início do ano que eu ganhei três concursos consecutivos – o IronMan Pro Invitational, o Arnold Classic e o San Francisco Pro Invitational. Eu terminei o ano com mais duas vitórias, o English e Dutch Grand Prix, e fiquei em 2° lugar em 3 ocasiões: Mr. Olympia, Russian Grand Prix e GNC Show of Strength. 2003 foi um ano muito ocupado para mim, oito concursos, cinco vitórias, três segundos lugares, nada mal …!
Eu também comecei uma nova parceria com a MuscleTech em Dezembro de 2003. Agora vou participar da maior linha de suplementos esportivos na indústria de fitness. A MuscleTech tem muitos planos para o futuro , pretendem lançar os suplementos mais inovadores do mercado.

No início de 2006, declarei em meu site que este seria o ano que gravaria meu nome na história do bodybuilding, tornando-me Mr. Olympia. Em 30 de setembro Eu cumpri a minha promessa. Kerry e eu agora vivemos em Las Vegas, depois de passar ótimos anos na Califórnia. Vou continuar treinando aqui em Vegas e fazer tudo o que posso fazer para solidificar minha posição como o fisiculturista número 1 do mundo.”

 

Jay venceu o Mr Olympia por mais três vezes, em 2007, 2009 e 2010, e ainda vem mais por aí!!
Histórico de competições:

1992 Gold Gym Worcester bodybuilding championships, 2nd place Men's Division, Worcester, MA;

1993 NPC Iron Bodies Invitational, 1st place teenage, 1st place Men's heavy weight, Schenecty, NY;

1993 NPC Teen National Bodybuilding Championship, 1st place Teenage heavy weight, Raleigh-Durham, NC;

1995 NPC U.S. Tournament of Champions, 1st place Men's heavy weight and overall, Redondo Beach, CA;

1996 NPC U.S. Men's National Bodybuilding Championship, 1st place Men's heavy weight, Dallas, TX;

1998 Night of Champions, 11th place;

1999 Ironman Pro Invitational, 3rd place;

1999 Arnold Schwarzenegger Classic, 4th place;

1999 Mr. Olympia, 14th place;

2000 Night of Champions 1st place;

2000 Mr. Olympia, 8th place;

2000 Mr. Olympia Rome, 2nd place;

2000 English Grand Prix, 2nd place;

2001 Mr. Olympia, 2nd place;

2002 Arnold Schwarzenegger Classic, 1st place;

2003 IronMan Pro Invitational, 1st place;

2003 Arnold Schwarzenegger Classic, 1st place;

2003 San Francisco Pro Invitational, 1st place;

2003 Mr. Olympia 2nd place;

2003 Russia Grand Prix, 2nd place;

2003 British Grand Prix, 1st place;

2003 Dutch Grand Prix, 1st place;

2003 GNC Show of Strength, 2nd place;

2004 Arnold Schwarzenegger Classic, 1st place;

2004 Mr. Olympia 2nd place;

2005 Mr. Olympia 2nd place;

2006 Mr. Olympia 1st place;

2006 Austrian Grand Prix 1st place;

2006 Romanian Grand Prix 1st place;

2006 Dutch Grand Prix 1st place;

2007 Mr. Olympia 1st place;
2008 Mr. Olympia 2nd place

2009 Mr. Olympia 1st place
2010 Mr. Olympia 1st place

2011 Mr. Olympia 2nd place

DVDs

•Jay Cutler – A Cut Above (2002)
•Jay Cutler – New Improved and Beyond (2004)
•Jay Cutler – Ripped to Shreds (2005)
•Jay Cutler – One Step Closer (2006)
•Jay Cutler – From Jay To Z (2007)
•Jay Cutler – My House (2007)
•Jay Cutler – All Access (2008)
•Jay Cutler – Undisputed (2010)
•Jay Cutler – The Ultimate Beef: A Massive Life in Bodybuilding (2010)
Jay em Off Season:

Lembrando que em 2011, pouco antes, mais ou menos 3 semanas antes do Mr. Olympia, Jay sofreu uma lesão no Bíceps, perdendo o título para seu companheiro Phil Heath, deixando de competir em 2012 devido a recuperação, e que esse ano voltaria com tudo! Cutler, que ficou classificado em segundo, atrás do culturista Phil Heath, tanto no Mr. Olympia e Sheru Classic de 2011, assegura aos seus fãs que irá continuar a sua carreira de culturista e espera regressar aos treinos no ginásio no final de Março. Abaixo algumas fotos da lesão:

FONTES:

http://definicaototal.com.br/fisiculturismo/jay-cutler-biografia/
http://www.treinomonster.com/2012/01/t-m-noticias-jay-cutler-vai-estar.html
http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=25&t=6146
http://musclebase.blogspot.com.br/

Alimentos Anabólicos !!!

Fala pessoal, aqui uma postagem básica que é comentada em outros tópicos já mais específicos, mas vou deixar aqui pra tirar a dúvida de várias pessoas sobre como começar e oque comer quando iniciar na musculação com objetivo de ganho de massa muscular, e não somente por saúde ou algo do gênero, mas isso aí simples mas eficiente, obrigado!!!


Desde muito pequeno escutamos a música: ♫Comer comer, comer comer, é o melhor para poder crescer!!!♫… Mas, será que isso é verdade? Para ganhar massa fácil basta comer e malhar bastante? Alguns fisiculturistas dizem que pra se tornar um monstro você precisa comer igual a um… De certa forma eles estão certos, mas, algumas pessoas pensam que comer muito é comer tudo o que vê pela frente, e isso não está correto. Para ganhar massa fácil precisa comer muito, sim, mas o tipo certo de comida, e além disso saber dividi-la em quantidades exatas ao decorrer do dia. Fazer de 5 a 6 refeições durante o dia seria o ideal, todas contendo proteína, totalizando 2g por kg de peso do corpo, sem esquecer dos carboidratos, que são os fornecedores de energia para o corpo e também atuam na recuperação muscular.
Mas o que comer para potencializar o ganho de massa? Abaixo estão alguns alimentos que são considerados anabólicos e podem e muito ajudar na sua dieta.

SALMÃO

Em 170g de salmão contém cerca de 34g de proteína e 4g de ácidos graxos contendo Omega-3 que, para quem ainda não sabe, são gorduras saudáveis que reduzem a inflamação encorajando o corpo a reparar o músculo e ainda ajuda a controlar o cortisol. (Quanto menos cortisol, mais testosterona, mais massa muscular). Ter uma dieta rica em Omega-3 ainda faz com que a maioria da glicose que você consome seja jogada para os músculos e não seja facilmente armazenada como fonte de gordura.

FRANGO

De digestão mais fácil que a carne bovina, o frango está entre as opções de proteínas preferidas na hora da dieta. A carne de frango tem uma quantidade de gorduras saturadas muito menor do que a carne bovina. E são essas gorduras as responsáveis pela maioria dos casos de problemas cardíacos atualmente.
A seguir, veja alguns motivos para não deixar faltar frango nas suas refeições:
• Na carne de frango, encontramos uma enorme variedade de vitaminas, especialmente as vitaminas do complexo B, indispensáveis para o  metabolismo celular, porque são fundamentais em processos energéticos, e são fundamentais para órgãos internos como o estômago, fígado e intestino e órgãos mais exteriores e visíveis como a pele e o cabelo.
• A carne de frango é rica em vitamina B3, que é indispensável no sistema respiratório e na dilatação de vasos sanguíneos. A sua carência  conduz à fraqueza muscular e lesões na pele. Também é rica em ferro e em fósforo, promovendo o fortalecimento do organismo.
• Como as carnes em geral, a carne de frango possui proteína. Os aminoácidos essenciais para o ser humano estão presentes nesta carne em alta concentração. A sua composição incorpora proteínas e enzimas.
• Dê preferência aos cortes do peito, porque as quantidades de gordura saturada e colesterol são menores quando comparados aos outros cortes, como coxa e sobrecoxa.

CARNE MAGRA BOVINA

Muitos hardgainers se confundem quando o assunto é ingerir gorduras. Eles pensam que irão ganhar peso por estar ingerindo gorduras, porém assim como o Omega-3(que é uma gordura), a gordura saturada encontrada nas carnes magras pode promover crescimento. Cortar totalmente a gordura saturada da dieta pode comprometer a testosterona e a insulina, que são hormônios que encorajam o crescimento muscular. A carne também é uma fonte de colesterol, que é o principal ingrediente para estimular a criação natural de testosterona no corpo. E é claro, a carne vermelha é uma ótima fonte de creatina, zinco e de vitaminas B.

LEITE INTEGRAL

Se você é um verdadeiro hardgainer e está tentando ganhar massa muscular rápido, não perca tempo bebendo leite desnatado. Deixe-os para quem está em cutting. Em 500 ml de leite você encontra cerca de 16g de proteína e 16g de gordura. A gordura encontrada no leite é formada por correntes mais curtas do que as gorduras encontradas em outros alimentos.  Gorduras de cadeia curta são “levemente” anabólicas, ajudando na prevenção da quebra do músculo e também possuem menos chances de serem armazenadas como gordura corporal. O leite integral também ajuda o corpo a absorver vitamina D, que é conhecida por reduzir o risco de câncer. Não é a toa que vários fisiculturistas dos anos 60 e 70 como Arnold e Franco (verdadeiros monstros em qualquer época), bebiam uma quantidade enorme de leite integral.

BATATA DOCE

O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.
Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.
No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade. Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas.
A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.

MACARRÃO E OUTROS CARBOIDRATOS DO GÊNERO

Construir massa muscular também requer carboidratos. Mais importante do que isto, os carboidratos mudam o metabolismo da proteína radicalmente, aumentando a eficiência que a proteína é jogada nos músculos. Em outras palavras, sem carboidratos, a proteína que você consome não faz o trabalho de promover o crescimento tão efetivamente como quando é ingerindo com os carbos.

ALHO

Como algo sem calorias, carboidratos, proteínas ou gorduras pode ajudar no ganho de massa? A resposta é simples: o alho pode modificar a liberação de hormônios. Controlar a ingestão de macro nutrientes é essencial para a hipertrofia, mas criar um ambiente hormonal anabólico no corpo é igualmente importante. Pesquisas feitas em animais mostram que o consumo alto de alho combinado com o consumo de proteína pode aumentar a testosterona e diminuir a quebra de massa muscular.

IOGURTE

Iogurte natural geralmente contém várias bactérias vivas. Você não vai ver a palavra “bactéria” no rótulo, procure por Lactobacillus acidophilus, L. casei, L. reuteri ou Bifidobacterium bifidum. Estes prebióticos conseguem chegar até o trato gastrointestinal onde eles ajudam a manter um balanço saudável das bactérias que vivem lá. Estas bactérias boas ajudam no sistema imunológico que indiretamente pode promover a recuperação muscular e diminui a produção de agentes inflamatórios, enquanto aumenta a absorção de nutrientes importantes para o crescimento. Outro benefício do iogurte é o cálcio, que controla a contração muscular e pode fazer com que o corpo se torne menos eficiente em armazenar gordura corporal. Iogurte também contém proteína.

AZEITE DE OLIVA

Você não pode mencionar hipertrofia sem mencionar o azeite de oliva. O resultado das pesquisas é interessante: azeite de oliva pode controlar a inflamação no corpo. Níveis baixos de inflamação significam um aumento na recuperação muscular. Este azeite também pode promover a liberação de testosterona e assim como qualquer outra gordura, ele também é uma fonte densa de calorias. O azeite de oliva também é rico em gorduras boas.

VINAGRE

O vinagre ajuda o corpo a armazenar os carboidratos como glicogênio em vez de gordura. Em adição, estudos mostram que consumir vinagre junto com as refeições pode maximizar as funções do pâncreas e diminuir a resposta da insulina aos carboidratos. Mesmo que você coloque o vinagre apenas nos vegetais, isto pode fazer com que a resposta da insulina seja menor para a refeição inteira, gerando uma elevação moderada nos níveis de açúcar. Para quem não sabe controlar os picos de insulina é uma estratégia muito útil para evitar o acúmulo de gordura desnecessário e também evita que o corpo se torne resistente ao hormônio, o que pode ter um impacto positivo na hipertrofia muscular.

OVOS

O seu uso para o ganho de massa muscular já é muito conhecido, mas não é a sua única função. Os ovos são uma excelente fonte de proteína e ainda possuem uma boa dose de colina, uma substância que evita com que o fígado acumule gordura e ainda é a precursora do neurotransmissor acetilcolina. Aumentar os níveis de acetilcolina pode aumentar o hormônio do crescimento, que é um dos hormônios mais importantes do corpo tanto para queima de gordura como hipertrofia muscular. E mais, ovos são um alimento que saciam a fome e ainda dão um “boost” no metabolismo devido ao alto teor de proteínas.

NOZES E CASTANHAS

Estes alimentos são ricos em antioxidantes, proteínas, fibras e gorduras boas, e pesquisas comprovam que complementar a dieta com eles pode melhorar de forma significativa a composição corporal. Eles não só aumentam a resposta metabólica nas refeições, como aumentam a sensação de saciedade.


FONTE: http://ganharmassafacil.wordpress.com/2012/11/29/alimentos-anabolicos/
               http://www.folhavitoria.com.br/geral/blogs/nutricaoesaude/2013/04/16/propriedades-e-beneficios-do-frango/
               http://anabolismo.org/2010/06/batata-doce-energia-na-medida-certa/

Vídeo-Documentário sobre Esteróides Anabolizantes

Fala galera, aqui um documentário sobre o uso de Esteroides Anabolizantes, o porque do uso, falando de atletas de várias modalidades, não somente dos praticantes de musculação e esportes de força, isso aí assistam que é bom e não sensacionalista como alguns programas de TV !!!

Vídeos do Atleta da Semana Ronnie Coleman

Fala galera aqui mais uma postagem com Ronnie Coleman, dessa vez uma galeria com 8 vídeos com Dicas e Treinamento para vocês que já conhecem ou ainda vão conhecer essa lenda do fisiculturismo, é isso aí, assistam, compartilhem, abraço e bom dia!!!

Parte 1:

Parte 2:

Parte 3:

Parte 4:

Parte 5:

Parte 6:

Parte 7:

Parte 8:

Atleta da Semana: 8x Mr.Olympia RONNIE COLEMAN

Fala galera, aí está o atleta da semana, como todos já conhecem, raro exceções kkkk, o 8x Mr. Olympia Ronnie Coleman!!! Um pouco aí a história dessa atleta fenomenal que ainda hoje sem competir, continua treinando do mesmo jeito, PESADO!!! Fiquem agora com a Biografia e galeria de imagens nesta postagem, na próxima postagem exclusiva só com vídeos!!! Valeu, obrigado, compartilhem!

Ronald "Ronnie" Dean Coleman conhecido tambem como Big Ron (Bastrop, Luisiana, 13 de maio de 1964) é um fisiculturista dos Estados Unidos.Criado pela mãe solteira, Jessie Benton, junto com um irmão e duas irmãs mais novas. Sempre grande para sua idade, Ronnie experimentou vários esportes mas destacou-se no futebol americano. Seu treinador na escola e colegas de time lembram dele como um garoto esforçado no time, o único que conseguia aumentar de peso ao longo de todo verão para ficar maior e mais forte no começo de temporada. Ronnie era também um trabalhador duro quando veio a ajudar sua família, sempre mantendo um ou dois trabalhos depois da escola e nos finais de semana a fim de auxiliar as obrigações financeiras de sua mãe. Depois da escola ele jogou futebol americano pela Grambling State University, mas era também sério em seus estudos. Graduou-se em contabilidade. Mantinha uma estável carreira na sua área de trabalho. Até então seu nome nunca havia sido cogitado no mundo do fisiculturismo.A mudança para o Texas - e os anos mais difíceis ,Ronnie deixou a Luisiana e foi para Dallas (Texas), onde esperava encontrar melhores oportunidades de emprego no seu ramo.Porém, ele foi negado um vez após outra em suas buscas, e entregou jornais e pizzas para o Domino's para conseguir dinheiro. "Domino's foi o emprego mais duro que eu já tive", ele se lembra. "Eu tive medo todos os dias trabalhando lá, mas eu sabia que era destinado a alguma coisa melhor".Um dia olhando os anúncios de emprego no jornal, viu que o departamento de polícia de Arlington, subúrbio de Dallas, estava contratando. A idéia de melhor pagamento e benefícios no emprego seduziram Ronnie, então ele se juntou à força policial.

 Ele sempre treinou com pesos, e continuou fazendo isso na academia da polícia. Em 1989, um de seus colegas oficias o convenceu a ir a Metroflex Gym, que havia aberto a apenas 2 anos, mas já era conhecida como a melhor e a academia mais hardcore da região, freqüentada por muitos fisiculturistas e powerlifters.Academia Metroflex e o começoO proprietário da Metroflex Brian Dobson fala sobre a primeira vez que ele encontrou Ronnie."Eu estava procurando um parceiro para treinar e um oficial de polícia chamado John Morgan me falou sobre um policial calouro que era inacreditavelmente construído fisicamente e estava treinando na academia da polícia apenas para manter a forma. Ele fez com que o Ronnie viesse me visitar. Quando ele entrou na academia ele estava vestido com um agasalho vermelho fora de moda como aqueles que você compra na Sears. O agasalho era tão justo em suas pernas e braços que eu podia ver suas veias através da roupa. Eu soube na hora que eu estava olhando para uma aberração genética.No começo, Ronnie ficou um pouco apreensivo, mas eu sou muito bom em convencer as pessoas a competir. Não creio que ele acreditou em mim quando eu disse que ele poderia ser Mr. Olympia. Mas isso acabou sendo profético. Eu dei a ele passe livre na academia para ele ser meu parceiro de treino e competir pela academia. Ronnie sempre gosta de um bom acordo, assim ele aceitou. Eu sabia que ele estava no caminho certo para alcançar o topo do esporte, mesmo naquela época."Ronnie começou como powerlifter e muitos dos exercícios e técnicas usados por fisiculturistas eram desconhecidos para ele. Dobson passou a ele seu considerável conhecimento, e os resultados foram excepcionais. Brian era um homem muito forte, mas em um ano, o "iniciante" de 1,80 m de altura e 98kg com braços de 51cm tinha aumentado para 104kg e ultrapassado ele em todos os exercícios. Em um ano ele poderia agachar 227kg em 20 repetições profundas, fazer levantamento terra com 318kg, leg press próximo de uma tonelada e fazer avanços à temperatura de 37 graus do estacionamento com 350 libras nas costas. Ele poderia fazer supino com 227kg e remada por repetidas vezes, e sem qualquer uso de drogas até esse ponto, isso deve ser dito.

Após o treinamento para o próximo evento do Sr. Texas, Coleman ganhou o primeiro lugar em ambos os peso pesados ​​e categorias em geral. Ele também derrotou o homem que o treinou, Dobson. Também em 1990 não só Coleman levar o título de Mr. Texas, mas ele também levou os títulos em que os anos National Physique Committee (NPC) Texas Championships. Em 1991, Coleman também ganhou o que provavelmente é considerado um dos mais prestigiados concursos de fisiculturismo amador, Mr. Universo. Esta vitória qualificou-o para participar do concurso profissionais patrocinados pela IFBB, o maior órgão do esporte sanção.
Coleman venceu seu primeiro campeonato como profissional, o Pro Canadá Cup em 1995. No ano seguinte ele venceu o concurso novamente. Seguido por um ganhar o primeiro lugar em 1997, O russo Grand Prix.
Coleman sucesso como um fisiculturista profissional tem levado a muitos endossos do produto e outras oportunidades em sua carreira. Devido à sua profissão bodybuilding Coleman sofre uma série de viagens a lugares como China, Brasil e Austrália. Coleman também faz muitas aparições em inaugurações de ginásio em todo os EUA.

Coleman também fez alguns vídeos de treinamento. Seu primeiro vídeo de treinamento; O Inacreditável; O custo da Redenção, e On the Road. Nestes vídeos Coleman dá dicas para mais weightlifters experientes, enquanto advertência contra o excesso de esforço e de forma imprópria.
Quando se trabalha fora, Coleman prefere usar pesos livres, em vez de máquinas a fim de maximizar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Ele levanta pesos quatro dias por semana, depois de ter cortado devido a turnê pelo mundo e cortar em eventos competitivos.

Coleman suporta os Jogos Inner City, uma organização que Arnold Schwarzenegger co-fundada em 1991. Ele foi o ganhador do Almirante 2001 no Prêmio Certificado Texas Marinha do governador do Texas, Rick Perry para realizações de destaque na musculação e para a promoção da cultura física.
Em 30 de junho de 2009, relativa MuscleSport Rádio, Coleman afirmou que ele iria competir em 2010 competição do Mr. Olympia.[Carece de fontes?] Coleman também indicaram que ele não iria participar da competição do Mr. Olympia 2009 por falta de tempo de preparação. Em 10 de outubro de 2009, no Território do Norte de Fitness & Musculação Títulos em Darwin, Austrália, Coleman confirmou que ele iria competir em 2010 competição do Mr. Olympia, no entanto, ele não apareceu em 2010 no concurso Mr. Olympia.

1990 - no palco pela primeira vez Brian levou Ronnie a competir em seu primeiro torneio de fisiculturismo depois de ele ter treinado na academia somente por quatro meses e mesmo assim Ronnie venceu com facilidade. O promotor do Mr. Texas 1990, Glyke Zguris Dixon, ainda lembra daquele dia. "Quando ele entrou no palco pela primeira vez, e meu torneio foi o primeiro palco que ele entrou, eu ouvi suspiros. Um dos meus juizes veio a mim depois e disse que a parte de cima e especialmente seus braços eram do calibre do Mr. Olympia. Como promotor, eu diversas vezes não queria ouvir comentários sobre os competidores, sendo eles positivos ou negativos. Entretanto, na apresentação da noite, eu olhei de perto e sim, Ronnie já tinha os braços de um superstar. Ele não tinha ainda grande desenvolvimento nas pernas, e eu sempre senti que suas panturrilhas eram ruins, e que isso poderia dificultar seu caminho para Mr. Olympia. Mas ele certamente superou suas fraquezas e aumentou suas forças - e penso que isso é a chave do fisiculturismo, mostre a eles seus pontos fortes e esconda os fracos durante as poses."Meses depois, ele venceu nas categorias pesos pesados e Overall no NPC Texas Championships, e entrou no seu primeiro qualificatório profissional, o NPC Nationals. Naquele ano, o torneio foi realizado em Los Angeles e teve teste antidoping. Ao menos alguns competidores levaram isso a sério , e acabaram competindo em categorias mais baixas que no ano anterior. Ronnie ficou em terceiro, atrás de Jerry Rodgers e Edgar Fletcher nos pesos pesados, e Al'Q Gurley venceu os pesos leves e o Overall.

1991 - Último ano como amadorRonnie não foi amador por muito tempo. Em sua segunda e final tentativa no NPC Nationals foi o quarto colocado, atrás do campeão nos pesos-pesados e Overall Kevin Levrone, Flex Wheeler, e Paul "Quadzilla" DeMayo. Nos anos anteriores houve um NPC Team Universe, o NPC usado para mandar seus melhores amadores dos Nacionais que poderiam passar em um antidoping e ir para a Europa ou Ásia disputar um pro card contra os melhores amadores de outros países no IFBB Campeonato Mundial Amador, anteriormente conhecido como Mr. Universo. Ronnie passou no teste e voou , onde ele venceu os melhores pesos-pesados do resto do mundo e ganhou um pro card da IFBB. Foi logo depois disso a primeira vez que eu encontrei Ronnie, que estava ajudando a IFBB como apoio no Mr. Olympia realizado no Hotel Walt Disney World Dolphin em Orlando. Eu vi ele descendo o hall de entrada do lado de fora de onde o palco estava sendo montado, 56cm de braços com as veias explodindo das mangas de uma camisa pólo. Parecia que as mangas estavam cortando sua circulação. Algumas pessoas ficavam observando ele, perguntando quem ele era. Não havia como saber que este homem seria algum dia o maior fisiculturista do mundo. Pelos próximos poucos anos, Coleman conseguiu reconhecimento na IFBB.

1992 - A profissionalizaçãoRonnie debutou entre os profissionais no Chicago Pro Show em 9 de Maio, em um desfavorável décimo primeiro lugar. Interessante, todos os dez homens que bateram ele naquela oportunidade já se aposentaram do fisiculturismo, sendo um já falecido. Eu apostaria que muitos de você não reconhecerão mesmo a metade de seus nomes. Estavam, na ordem que terminaram, Porter Cottrell, Thierry Pastel, Kevin Levrone, Henderson Thorne (quem eu considero semi-aposentado, desde que compete somente no Toronto Pro show), Milos Sarcev, Kevin McGaunn, Mauro Sarni, Ray McNeil, Flavio Bachiannini, e Bob Paris. Logo atrás de Ronnie em décimo segundo lugar estava Darrem Charles, fazendo sua estréia na IFBB após uma temporada em 1991 disputando campeonatos no Caribe e América Central.Duas semanas mais tarde em Nova Iorque, Ronnie entrou no Night of Champions e terminou em décimo quarto. Essa competição deu a primeira das vinte vitórias de Kevin Levrone entre profissionais, e alguns daqueles que bateram Ronnie nesse NOC já se aposentaram incluindo Robby Robinson, o norueguês Geir Borgan Paulsen, Dan Smith, e Alan Ichinose. Darrem Charles era décimo primeiro e Nasser el Sonbaty competindo no seu primeiro evento da IFBB não pontuou.Naquela época, os vencedores das classes no Campeonato Mundial Amador da IFBB eram classificados para o Mr. Olympia se eles desejassem, e assim foi que Ronnie se classificou para seu primeiro O. O torneio foi realizado em Helsinque, Finlândia e as duas maiores histórias foram o começo de da série de seis títulos seguidos de Dorian Yates, juntamente com o retorno de Lou Ferrigno as competições, depois de dezessete anos longe do palco (alcançando uma desapontadora décima segunda colocação).
Ronnie foi um dos sete homens que empatou na décima sétima colocação, significando que os juízes não se preocuparam muito em escolher alguém depois dos top quinze. Assim em essência, Ronnie foi o último lugar em seu primeiro Mr. Olympia, ainda pesando perto de 98-100 quilos. Alguns outros do recente passado do culturismo que ficaram na frente de Ronnie foram Lee Labrada, Shawn Ray, Mohammed Benaziza, Vince Taylor, Sonny Schmidt, Ron Love, Steve Brisbois, Al'Q Gurley, e Francis Benfatto. Essa quantidade de competidores retirados mostra a longevidade que Ronnie tem. Ele verdadeiramente é o último culturista de uma geração dos anos 1990, a ainda continua melhorando e vencendo.

1993 - Descendo a ladeira Certamente foi desencorajador para Ronnie terminar fora dos top 10 nos três primeiros torneios pros no ano anterior, mas ele continuou trabalhando duro na academia, esse era o único caminho que ele sabia, voltou ao jogo. Em 1993, ele participou em quatro shows, todos na primavera, mas não conseguiu classificar-se para o Olympia daquele ano. Sua melhor colocação foi quarto em um dos dois Grand Prix realizados na França naquele ano, onde Flex Wheeler estava conseguindo vitórias consecutivas na sua temporada de calouro, e Nasser conseguiu o terceiro lugar, atrás de Flex e Vince Taylor.
Nos outros três torneios, Ronnie esteve logo abaixo dos top cinco, na sexta colocação. Flex venceu um desses na Alemanha, Porter Cottrell venceu o Chicago Pro, e o italiano Mauro venceu o Niagara Falls Pro Invitational. Lá, Ronnie foi batido pelos agora aposentados pros Jim Quinn e David Dearth. O Niagara show era o mais significativo, por ser a estréia profissional da sensação de 20 anos chamada Lee Priest, que tinha planejado de participar do NPC amador, evento realizado junto com o pro show.
Como muitos de vocês sabem, Jim Manion impressionou-se com o garoto loiro com braços gigantes uma semana antes na Gold's Gym em Venice e solicitou a Wayne DeMilia para este oferecer ao três vezes Mr. Austrália um pro card. Lee ficou três lugares atrás de Ronnie, em nono.

1994 - Batendo na porta Ronnie entrou em três torneios na temporada da primavera de 1994. No San Jose Pro show, ele terminou em quarto lugar, atrás de Levrone, Porter Cottrell, e David Dearth. O desempenho dele foi melhor na Europa, terminando em terceiro nos Grand Prix da França e na Alemanha, atrás de Paul Dillett e Vince Taylor. Ambos torneios qualificaram ele para o Olympia em Chicago. No Olympia, Dorian venceu seu terceiro Sandow, e Paul Dillett fez sua melhor marca com a quarta colocação. Chris Cormier estreou no Olympia em sexto, assim como Gunter Schlierkamp, que empatou com mais quarto na décima sétima colocação, ou último lugar. Foi o primeiro ano de Gunter como pro, ele que havia vencido o World Amateurs um ano antes. Ronnie não foi muito melhor, terminando em décimo quinto. Ainda que ele tinha mostrado sinais de ser um dos tops na primavera, Coleman tinha definitivamente decepcionado no Olympia.

1995 - Primeira vitória como pro1995 viu uma versão maior e melhor de Ronnie Coleman, que no seu off-season após o Olympia adquiriu perto de 7kg a mais de massa muscular. Ele agora tinha um contrato de suplementos com a Met-Rx para aumentar sua renda (na época trabalhava em período integral oficial da polícia). Esse foi um grande ano para Ronnie, que venceu seu primeiro torneio como pro, o Canada Pro Cup. Atrás dele, em segundo lugar, estranhamente, estava Gunter Schlierkamp, que não obteria uma colocação tão boa novamente até bater Ronnie no 2002 GNC Show of Strength, e que não igualmente chegaria nos top cinco em seus próximos quinze torneios. Ronnie competiu em dois mais shows na primavera, colocando-se em sexto no Houston Pro, onde Nasser El-Sonbatty venceu seu primeiro pro show.
Nasser venceu seu segundo torneio Pro duas semanas depois, no Night of Champions, onde Ronnie foi terceiro atrás dele e de Vince Taylor. Seu NOC classificou Ronnie para o Olympia , no dia 10 de setembro em Atlanta, onde uma vez mais uma vez ele não foi bem. Em décimo primeiro, ele ficou apenas a frente de Paul DeMayo, mas atrás do agora quatro vezes campeão Dorian, Levrone, Nasser, Shawn, Vince, Chris Cormier, Mike Francois, Flex, e Aaron Baker. Ronnie participou dos Grand Prix que seguiram, onde colocou-se em quarto na França, sexto na Rússia, e terceiro na Ucrânia. Por ora, Ronnie havia ganho o suficiente de experiência no palco e confiança, também como o tamanho que ele precisaria manter para subir nos rankings.

TITULOS

•1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
•1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
•1991 Mr. Universe
•1995 Canada Pro Cup
•1996 Canada Pro Cup
•1997 Grand Prix Russia
•1998 Night of Champions
•1998 Toronto Pro Invitational
•1998 Mr. Olympia
•1998 Grand Prix Finland
•1998 Grand Prix Germany
•1999 Mr. Olympia
•1999 World Pro Championships
•1999 Grand Prix England
•2000 Mr. Brody Langley
•2000 Grand Prix England
•2000 World Pro Championships
•2000 Mr. Olympia
•2001 Arnold Schwarzenegger Classic
•2001 Mr. Olympia
•2001 New Zealand Grand Prix
•2002 Mr. Olympia
•2002 Grand Prix Holland
•2003 Mr. Olympia
•2003 Grand Prix Russia
•2004 Mr. Olympia
•2004 Grand Prix England
•2004 Grand Prix Holland
•2004 Grand Prix Russia
•2005 Mr. Olympia

FONTES:
http://universomuscular.blogspot.com.br/2009/04/ronald-ronnie-dean-coleman-conhecido.html
http://muscularultimate.blogspot.com.br/p/biografia-dos-grandes-fisiculturistas.html

Ronnie Coleman Relentless DVD 2013 Hardcore Insane Legs

Fala galera depois de 2 dias sem postar nada devido a uma dor de dente do cão que ainda continua, hj não podia passar em branco, estou aqui pra deixar uma parte do DVD de 2013 do nosso 8x MR OLYMPIA Ronnie Coleman treinando membros inferiores absurdamente mesmo depois de "aposentado" kkkkk. Isso ai fiquem um pouquinho com o vídeo dessa lenda, obrigado, bom fds!!!

Musculação x Ciclo Menstrual Parte 2

Fala pessoal, segunda parte da matéria sobre a Musculação x Ciclo Menstrual, um pouco mais específica e cientifica, mas muito interessante, enfim leiam com atenção que é muito boa a postagem!! Abraço e compartilhem!

O que define o sexo feminino ao lado do masculino é a ritmicidade dinâmica do ciclo reprodutivo. Flutuações nos níveis hormonais dinâmica cíclica preparar o corpo humano feminino para a propagação da espécie, apesar da intenção volitiva para produzir crianças. Hoje, mais mulheres estão participando de atividades esportivas e isso se tornou cada vez mais intenso. Por conseguinte, o efeito do exercício e da nutrição nas mulheres, fisiologia reprodutiva e metabólica tornou-se um aspecto importante de suas cacteristicas nos esportes. O que acontece com os organismos femininos quando o circo sempre mudado de hormônios é modificada pelo exercício físico e dieta?
Muitos fisiculturistas do sexo feminino estão familiarizados com irregularidades em seus ciclos menstruais que se preparam para a competição. Algumas mulheres têm apenas uma perda de curto prazo do sangramento, mas outras não podem ter um ciclo menstrual normal durante quase um ano. Outras podem ter sangramentos irregulares e freqüentes. No entanto, estas disfunções menstruais não são relegados para fisiculturistas do sexo feminino. A literatura cita vários estudos de irregularidades menstruais em outros esforços atléticos femininos, como balé, natação, tênis, levantamento de peso, corrida, esqui, ciclismo, corrida de maratona e outros. Mais de vinte anos de pesquisa e uma abundância de artigos tem fornecido uma visão crescente e várias hipóteses sobre a base do fenômeno. Nesta coluna, vamos dar uma olhada no que as causas da disfunção menstrual e os riscos à saúde associados.
A disfunção menstrual primária é a amenorréia, ou falta de menstruação. Um dos grandes problemas da literatura relevante é a incoerência em definir o termo â amenorreia. Os critérios incluíram:
um período menstrual, durante os últimos dez meses,
 menos de três ciclos menstruais por ano,
 ausência de períodos de 3-12 meses.
 Apesar das inconsistências na literatura, amenorréia ocorre quase 20 vezes mais freqüentemente em atletas do sexo feminino em relação à população geral. De acordo com uma recente revisão da literatura, a amenorréia é relatada a existência de até 50% de atletas do sexo feminino.
Etiologia da Amenorréia
Embora várias hipóteses existam descrevendo os mecanismos de amenorréia, a maioria dos autores concorda que é uma disfunção ao nível do hipotálamo e, consequentemente, é referido na literatura como funcional hipotálamo amenorrhea.â € ™ Uma pequena parte de tecido do cérebro, o hipotálamo, secreta vários hormônios que controlam a liberação de outros hormônios por todo o corpo. secreção pulsátil do hormônio liberador de gonadotropina (GnRH) pelo hipotálamo regula a liberação das gonadotrofinas: hormônio luteinizante (LH) e hormônio folículo estimulante (FSH). Esses hormônios são liberados pela hipófise e por sua vez, regulam liberação de outros hormônios, como o estrogênio pelos ovários.
Estudos demonstraram que a liberação de GnRH é suprimida, assim como os níveis de LH em mulheres com amenorréia não patogênicas. Desde a secreção pulsátil das gonadotrofinas é necessário para iniciar a ovulação, qualquer distúrbio na secreção de GnRH irá afetar a ovulação e ciclos menstruais. Onde as inconsistências existentes entre os autores é nas hipóteses para explicar por que o pulso do GnRH é disfuncional. Um resumo dessas hipóteses a seguir.

De gordura corporal

Um mecanismo proposto e popular nos círculos desportivos para a amenorréia é baixa gordura corporal. Apesar de baixa gordura corporal ser de fato comumente associados com amenorréia e irregularidades do ciclo menstrual, a pesquisa não comprovou que existe um nivel crítico de gordura corporal necessária para manter ciclos regulares. Como assim, atletas com gordura corporal adequada ainda pode enfrentar irregularidades menstruais. Por outro lado, muitos atletas muito magras não sofrem de amenorréia. A taxa de perda de massa corporal podem ser mais críticos do que a quantidade absoluta de gordura corporal perdido. Afinal, o tecido muscular e do esqueleto, não apenas a gordura corporal, também tem que determinar a massa corporal total. Portanto, as alterações em ambas, massa magra e gordura corporal, pode ser importante para concluir se um nível crítico de gordura corporal é uma hipótese válida para amenorréia.

Dieta: Hipótese

Alguns autores propõem que a amenorréia pode ser uma conseqüência da restrição alimentar ou perda de peso. Algumas correlações são observadas em atletas com dietas de baixo teor de gordura e da falta de ingestão de carboidratos. Embora isso possa definitivamente ser visto em mulheres com doença da tireóide ou graves distúrbios alimentares, ainda é incerto se este é o único responsável por amenorréia em mulheres atletas saudáveis. No entanto, é bem demonstrada em animais e humanos que a nutrição específicos, como as dietas vegetarianas, podem provocar alterações nos níveis hormonais.
A perda de peso também está associado a amenorréia, pois muitos atletas estão abaixo ou próximo de sua suposto BF ideal determinado pela gordura corporal e índice de massa corporal. Como mencionado anteriormente, a taxa real de perda de massa corporal, e não a quantidade de perda pode ser mais importante. Embora amenorréia pode ser associada com a perda de peso, deficiência nutricional (como em uma dieta de baixa gordura) que leva à perda de gordura corporal ou traz irregularidades menstruais podem ser responsáveis.

Formação de volume e intensidade

Evidências crescentes demonstram uma relação entre volume de treinamento e irregularidades menstruais. Muitos autores já o termo como síndrome relacionada ao exercício irregularidades menstruais (Ermi) ou amenorréia induzida pelo exercício. Enquanto o exercício de curto prazo provoca uma alteração transitória em alguns níveis de hormônio, o exercício de endurance prolongado e extremo induz alterações significativas nos níveis plasmáticos de gonadotrofinas e hormônios adicionais. Outros mecanismos que ocorrem com o exercício como a circulação sanguínea do ovário, um aumento do metabolismo e mudanças na taxa de depuração metabólica de hormônios endógenos podem também contribuir para irregularidades menstruais.
Estudos de halterofilistas mulheres mostraram poucas alterações em seus níveis mais hormônio. No entanto, um estudo mostrou um aumento significativo no gonadotropinas, testosterona e cortisol. muitas inconsistências nos estudos de existir devido à fase do ciclo, durante os estudos e dados conflitantes. Como assim, são poucos os estudos levam em consideração medicamentos ou drogas que podem alterar os níveis hormonais, tais como os esteróides anabólicos ou contraceptivos orais.

Balanço Energético

Em última análise, a maioria dos autores concorda que umnivel de energia balanceado é um regulador importante da regulação de GnRH. Evidências sugerem que o estresse físico, resultado do exercício agudo e restrição calórica crônica é mais responsável por irregularidades menstruais. Vários estudos documento mudando hábitos alimentares e padrões de exercício Ermi inversa.

Abordagem Holística

irregularidades menstruais em atletas do sexo feminino são mais prováveis induzida por vários fatores integrados, que são apresentados acima. Provavelmente, Ermi é causada por um efeito de realimentação de mudanças nos níveis de estrogênio. A literatura descreve também que a longo prazo o exercício altera o metabolismo do sexo. Tais alterações podem ser atribuídas a alterações na taxa de depuração metabólica é influenciada por componentes da dieta ou medicação. As alterações também podem ser provocadas por mudanças na aromatização resultantes de gordura corporal diminuída. Além disso, uma dieta baixa em gordura ou uma dieta baixa em calorias, pode potenciar os níveis alterados de esteróides e, portanto, afetar a secreção de GnRH.

O uso de esteróides anabolizantes específicos (Oximetolona nandrolona, e ethylestrenol) em mulheres são conhecidos por inibir a ovulação e induzem a amenorréia. Outros esteróides (oxandrolona, metandienone, stanozolol e fluoximesterona) foram mostrados para ter qualquer efeito nas mulheres. No entanto, esses estudos foram administrados em doses recomendadas farmacêutica, que pode ser 2-50 vezes menor que as doses de grandes dimensões utilizados por alguns atletas do sexo feminino. Não há estudos que tenham elucidado o possível efeito sinérgico de esteróides anabolizantes e treinamento de alta intensidade junto com a restrição calórica típica de muitos fisiculturistas do sexo feminino.
Depoimentos anedóticos retransmitida para mim confirma que os fisiculturistas mais competitivos do sexo feminino em curta experiência com períodos de longa duração de amenorréia devido a vários fatores que já foram discutidos. Algumas mulheres também relatam semanas de sangramento freqüente antes de ciclos menstruais regulares. Embora a maioria dos atletas afetados desfrutam do alívio da menstruação, riscos para a saúde pode estar associada com amenorréia longo prazo e deve ser um motivo de preocupação.

Riscos para a Saúde

Longo prazo irregularidades menstruais são conhecidos por terem efeitos negativos sobre o estado mineral óssea e da fertilidade. Embora haja pouca evidência de efeitos nocivos do Ermi em estado reprodutivo, o risco mais grave é o impacto sobre o esqueleto. A osteoporose e o risco aumentado para fraturas por estresse são uma grande preocupação e foram devidamente documentados na literatura.
amenorréia no longo prazo pode resultar em baixa densidade óssea e em vários sítios esqueléticos, principalmente da coluna vertebral. Mesmo sítios esqueléticos submetidos a choques de carga durante o exercício não mineralização óssea. Estudos também mostram que a perda mineral óssea é mantida mesmo após a retomada dos ciclos menstruais regulares. Nem alta ingestão de cálcio compensar a falta de acúmulo ósseo.
Não há nenhuma pesquisa que indica que a perda óssea é negada em atletas do sexo feminino o uso de esteróides anabolizantes e apresentando amenorréia. Terapia de reposição hormonal nas doses utilizadas para as mulheres na pós-menopausa não têm sido eficazes no aumento da massa óssea em atletas com amenorréia longo prazo. No entanto, essa terapia pode ajudar a proteger contra a perda óssea. Contraceptivos orais têm sido bem sucedidas em alguns casos e em outros vencida para restaurar a menstruação em atletas em fase de formação. Apesar de mais pesquisas serem necessárias altas doses de hormônios podem ser necessários para prevenir a perda óssea e restaurar a menstruação.

Esteja ciente de que a amenorréia pode persistir e levar até seis meses para reverter. Os métodos de tratamento podem ser descobertos de forma a manter pico de massa óssea sem a necessidade de reduzir a intensidade do treinamento atlético ou interferir com o desempenho. Até esse momento, garantir a ingestão de nutrientes adequados para atender às exigências de energia e ajustar os planos de treinamento para incluir curtos períodos de menor intensidade. Além disso, os contraceptivos orais podem ser utilizados para manter a ciclicidade menstrual e suprimir o sangramento frequente.
Se a redução da gordura corporal é imperativo, como na preparação para uma competição de fisiculturismo, consulte um médico para discutir métodos para prevenir a amenorréia. Além das intervenções acima mencionadas, amenorréia podem ser evitadas através da inclusão de gorduras na dieta e, lentamente, reduzir a gordura corporal, minimizando a perda de massa corporal total. A moderação na atividade cardio também pode ser benéfica. Uma vez que não está claro se é possível para restaurar a perda óssea com a continuação da formação, a melhor abordagem é evitar Ermi longo prazo.



Compartilhem !!!!

Musculação x Ciclo Menstrual Parte 1

Fala galera, principalmente as mulheres !!! Postagem muito legal para vocês que treinam diariamente e que possuem dúvidas sobre o ciclo menstrual, se afeta ou não o desempenho? Aqui nesta primeira parte um pouco mais sobre as fases do ciclo e desempenho entre eles, uma geral sobre o tópico em si; amanhã uma parte mais cientifica, mostrando também o que o uso de anabolizantes pode afetar no ciclo menstrual! É isso ai ajudem a compartilhar por favor!!!



MUSCULAÇÃO X CICLO MENSTRUAL

Corpos fortes, torneados e com volume muscular foram determinado como socialmente aceitáveis para homens e não mulheres. A medicina esportiva, até meados dos anos 60, não aconselhava exercícios com sobrecarga para as mulheres, com o argumento de que seu corpo não estava preparado para essas atividades (GOMES, 1958).
A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte, atletas e treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais, mas algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase do ciclo. Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações, algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos, de forma positiva ou de forma negativa, devido ao principio da individualidade biológica, porém algumas mulheres não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do ciclo menstrual, e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.

O ciclo menstrual é dividido em fases, um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia); Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia).

De acordo com Keul (1974), no período pré-menstrual há redução na capacidade de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida. Assim como acontece com as fundistas o rendimento no treinamento de força é diferente nas diversas fases do ciclo menstrual. Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual) na qual as atletas ficam irritadas e impacientes com os treinos (LEBRUN, 1995).
O aumento de alguns hormônios como as catecolaminas, o adrenocorticotrófico (ACTH) e o cortisol estão diretamente relacionado à percepção da dificuldade do exercício. Durante exercício submáximo e de curta duração, os níveis da maioria dos hormônios estão alta, com exceção da insulina, que declina e dos hormônios tireóideos, que não respondem. Entretanto, o propósito de algumas das respostas hormonais não é o conhecido e pode estar relacionado a nada mais que uma reatividade ao esforço dentro do sistema endócrino.

A maior parte dos estudos mostrou que o exercício físico de intensidade mais alta resulta em aumento maior nos hormônios que respondem ao esforço: adrenocorticotrófico (ACTH), cortisol, catecolaminas, e prolactina; o aumento desses hormônios influencia não somente no metabolismo, mas também no sistema cardiovascular, respiratório, digestivo e renal. O exercício prolongado causa uma elevação dos hormônios que sustentam a disponibilidade de substrato e o metabolismo. Uma vez que o exercício prolongado é acompanhado de perda de suor, os hormônios relacionados ao balanço de água e de elétrons também são aumentados: hormônio antidiurético (ADH) e aldosterona.

O treinamento parece ter um efeito profundo sobre o sistema hormonal, particularmente com relação aos hormônios de estresse e aos hormônios metabólicos. Muitos estudos mostram que os níveis de repouso do adrenocorticotrófico (ACTH), do cortisol, das catecolaminas, da insulina e do glucagon são mais baixos em indivíduos treinados. Isso pode estar relacionados aos maiores estoques energéticos no corpo de um individuo treinado. A prática de exercícios com menor intensidade não causa nenhum efeito significativo sobre o ciclo menstrual. Constatou-se que o treinamento árduo e intenso provoca a amenorréia em algumas atletas, sendo temporária e não apresentando complicações, desaparecendo ao suspender o treinamento árduo. Para a maioria das atletas jovens o desempenho não é muito afetado pelo período menstrual, portanto, deve-se permitir que a mulher atleta treine e compita em qualquer desporto durante a menstruação desde que ela saiba que não ocorrerá nenhum sintoma desagradável e que seus desempenhos não serão muito afetados.
Segundo relato de algumas atletas do Professor Waldemar Guimarães, afirmam sentir uma diferença durante o ciclo menstrual, pois quando elas estão em fase de competição, pré contest, o percentual de gordura é baixíssimo e algumas mulheres fisicamente ativas chegam a ter períodos menstruais irregulares, esta condição é chamada de amenorréia e é caracterizada pela deficiência de estrogênio, similar à menopausa. Porém quando elas estão em off season, onde o ciclo menstrual é regular, dizem sentir uma fraqueza no período pré-menstrual que é onde há uma série de fatores que prejudicam o treinamento, tais como a TPM, dores abdominais, fatores psicológicos, mal estar, falta de disposição entre outros.

A atleta Gal Ferreira afirma que “o nível de força é o mesmo nestes três períodos, o que muda é a minha disposição e psicológico (humor).”

Já a atleta e modelo Fernanda Carvalho afirma “sinto fraca, sem disposição para o treino, preciso diminuir os pesos. Porem, no menstrual isso já se altera visivelmente, a minha forca aumenta e treino melhor do que normalmente, consigo me superar nos pesos e no período pós-menstrual treino normalmente, e minha forca não sofre alterações”.

A atleta e nutricionista Luciana Vieira diz que “tanto a disposição como a força se alteram nas fases pré, menstrual e pós menstrual. Na fase pré iniciam os inchaços, o cansaço, a falta de disposição. No período menstrual a força reduz, causada inclusive pelas dores abdominais e lombares que sinto nessa fase. No pós menstrual a disposição vai melhorando e a força voltando”.


ATENÇÃO PARA AS DICAS !
A nutricionista Luciana Vieira dá algumas dicas de suplementação e dieta para reduzir os sintomas causados pela TPM. SUPLEMENTAÇÃO PARA REDUZIR SINTOMAS TPM

Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia

Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina, dose 350mg/dia

Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade, dose 1000mg/dia

Vit B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período, dose 10 a 50mg/dia
Óleo de Prímula (rico em ácido graxo gama linoléico): reduz os sintomas da síndrome pré menstrual, dose 3 a 6g/dia DIETA


Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas, então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros, claro!
Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos, durante o período menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como agrião, alface, rúcula, etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.

O ferro nesse período precisa ser reposto, pois com o sangramento a perda desse mineral se intensifica, e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas, assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja, abacaxi, limão etc.

DICAS:
Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais, biscoitos com fibras, torradas integrais, granola light.

•Consuma nesse período: peixes como salmão, atum, sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3
•As castanhas e nozes ricas em ômega 6
•Consuma queijos brancos, iogurtes light, leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio
•As frutas secas, frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce
•Diminua o sal da alimentação
•Aumente o consumo de água nesse período, de no mínimo 2l/dia.


Referências:

GOMES Jr. Guilherme S. Medicina desportiva. Rio de Janeiro: Gráfica Tupy, 1958. KEUL, J. et al: Heart rate and energy-vielding substrat in blood during long-lasting running. Eur J Appl Physiol, 1974. LEBRUN, CM. MCKENZIE, DC. PRIOR, JC. TAUNTON, JE. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic. Sports Exerc., 1995.
Paschoal, V., Fonseca, A.P.B.L. Síndrome Pré menstrual. Tratado de Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Ed.Rocca, 2007.
Professora Virginia Lavalle