Remada Cavalinho (Série Exercícios da Musculação)

REMADA CAVALINHO

 A remada cavalinho é um exercício considerado como composto, pois, envolve mais de um músculo. Considerado um exercício básico para os dorsais e também para os romboides, que não requer muita experiência para ser feita e extremamente eficaz, mas, que infelizmente não é comum de ser vista nas academias nos dias de hoje.
Diferente do que se obtinha nos anos 50 ou até mesmo nos anos posteriores, hoje se tem inúmeras máquinas e suportes articulados que possibilitam a realização de outros infinitos exercícios para os dorsais. Logo, muitos esquecem os exercícios livres e básicos como a barra fixa, a remada curvada com barra, o serrote unilateral como exercício básico e, claro, a remada cavalinho, com suas diferentes variações e execuções. Entretanto, ao que víamos antes sendo executado por antigos fisiculturistas, hoje somente é feito por pessoas que realmente buscam essas específicas diretrizes. Mas, por que não começar você também a desenvolver-se talvez muito melhor do que com máquinas, com esse tipo de exercício? Afinal, quem nunca entrou em delírios ao ver Ronnie Coleman executar esse exercício em seus DVD’s ou, até mesmo Jay Cutler, variando as pegadas propostas pelo mesmo.
Primeiramente, é importante que conheçamos quais músculos estão, principalmente envolvidos na sinergia desse movimento. E eles são: O latíssimo do dorso, o infra espinhal, os trapézios e romboides, a parte espinal do ombro, o bíceps braquial, os flexores de antebraços, entre outros pequenos músculos auxiliares. Assim, como podemos ver, sua eficácia é largamente considerável pelo número de músculos que consegue este movimento recrutar de uma só vez.

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Dorsais
Músculos auxiliares: Trapézio, Bíceps, região mediana das costas, lombares, deltóides.
Equipamento usado: Barra e puxador triângulo.
Tipo mecânico: Composto.
Dificuldade: Intermediário/difícil.
Tipo de força: Puxão.
Conselho de execução: Você já deve ter recebido alguma chamada de um instrutor ou outro para que estabilizasse a coluna nesse movimento, correto? Assim como em muitos outros exercícios que visam a parte posterior do corpo, é importante, todavia, estabilizar a coluna, mas com altas cargas isso torna-se simplesmente impossível. Logo, utilize sempre cinturões para proteção. O importante, é jamais dar qualquer tipo de tranco a fim de minimizar a chance de lesão.
Contrair o abdômen, respirar na fase positiva do exercício e espirar na negativa.
Outras variações do exercício são: Com barra aberta, T. Cada uma focalizando pequenos músculos mais específicos.
Além destas, podemos variar também com o tipo de pegada: Podemos utilizar puxadores triangulares mais ou menos fechados, puxadores triângulos retos, utilizar as próprias mãos (porém, é apenas recomendado para atletas com alto grau de experiência, visto que as mãos não estarão sinergicamente posicionadas). Ainda, podemos utilizar equipamentos funcionais, variados tais quais cordas, puxadores de correntes etc. Mas, normalmente usa-se isso em outras modalidades diferentes ao fisiculturismo que, segue uma linha básica.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps e as costas em um aspecto geral, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor.
O exercício ainda, dependendo de como for executado, podemos buscar ou pressupor um certo trabalho com a região lombar, fortalecendo-a. Entretanto, justamente pela lombar, em altas cargas, talvez seja necessário e por hora prudente, o auxílio de um parceiro de treino para a retirada da barra do chão. Vale salientar que, desconfortos na região da coluna também devem fazer com que o exercício seja interrompido.
Lembre-se sempre: A parte de trás de barra deve estar sempre bem ajustada e encaixada a fim de não levantar-se quando a parte da frente da barra sair do lugar.

Vídeo do atleta da semana Frank Mcgrath !

Aí está 1 vídeo do atleta da semana Frank McGrath, treinando Bíceps e Tríceps (escolhi esse grupo muscular que mostra bastante a vascularização que é a marca deste atleta), isso aí ajudem a compartilhar, comentem, abraçoooo!


TREINO BÍCEPS E TRÍCEPS:

Suplemento da Semana: Beta Alanina

Quem já tomou algum tipo de pré-treino já sentiu aquela coceirinha básica, comichão ou algo parecido? Então esse é um dos efeitos da Beta Alanina, suplemento que ajuda no aumento de força, retarda fadiga muscular, entre outras coisas....abaixo segue um relatório mais completo dessa substância que está na moda nas academias do Brasil e no mundo.

O que é Beta Alanina?

A beta alanina é um aminoácido não essencial, é o único aminoácido que ocorre na forma beta naturalmente. Foi descoberto em pesquisas há mais de 100 anos atrás. O seu principal benefício como suplemento é o aumento dos níveis de carnosina muscular.
A principal função da carnosina é agir como uma espécie de reservatório muscular. A carnosina ajuda a estabilizar o pH muscular ao absorver íons de hidrogênio que são liberados conforme a intensidade do esforço muscular praticado. Mas qual é a importância da estabilização do pH muscular? Os músculos funcionam melhor quando estão no nível adequado de pH. Mas conforme os músculos são submetidos a trabalho através de exercícios físicos, o pH muscular fica abaixo do nível ideal, o que faz com que haja uma queda do rendimento muscular, e o atleta começa a perder força. A carnosina então age ajudando a evitar que o pH muscular abaixe, prologando o período de tempo que o músculo pode fucionar no seu rendimento ideal.
Mas por que então não suplementar com carnosina ao invés de beta alanina? A beta alanina é quebrada pelo nosso corpo em suas partes constituintes e transformada em carnosina, e pesquisas mostram que a ingestão de beta alanina é na verdade superior à ingestão direta de carnosina para o aumento dos níveis de carnosina muscular.
Pesquisas mostram também que os níveis de carnosina muscular aumentam através do treino com pesos. Em um estudo recente foi comparado o nível de carnosina de fisiculturistas com o de indivíduos não-treinados, e notou-se que os fisiculturistas possuíam cerca de duas vezes mais carnosina nos músculos do que os indivíduos não treinados.
Muitos comparam os efeitos da creatina com os da beta alanina. Os efeitos do aumento dos níveis de carnosina são: aumento da força e resistência muscular, aumento da resistência aeróbia e anaeróbica dos músculos, e diminuição do tempo necessário para recuperação muscular, efeitos que são também observados com a suplementação de creatina. Isso não quer dizer que você deva pensar em substituir a creatina pela beta alanina. Pelo contrário, muitos indivíduos relatam um desempenho muito melhor ao combinar a suplementação de creatina e beta alanina.
As pesquisas feitas até agora mostram que é seguro suplementar com beta alanina. Um estudo de 12 semanas de suplementação com beta alanina onde no final do estudo foram feitos diversos exames como de sangue, fígado e hormônios mostrou que não houve nenhuma mudança negativa nos resultados antes e depois da suplementação com beta alanina.

Como usar Beta Alanina
Assim como a cretina, nossos músculos também possuem uma reserva de carnosina, o que faz com que algumas pessoas prefiram fazer uma "saturação" de beta alanina por uma semana e depois baixar a dose, enquanto outras pessoas preferem não fazer.
A dosagem usada é de geralmente 3 a 6 gramas divididas ao longo do dia, usada também em dias sem treino. Nos dias de treino, muitos preferem usar 2 ou 3 gramas logo antes do treino por causa do efeito de "comichão" que sentem nos músculos ao usar a beta alanina (o que é normal), e pelo aumento no "pump" que ela proporciona. Há também quem sinta esse efeito de "comichão" de maneira muito intensa, chegando a provocar desconforto e mal estar, e por isso descontinuam o uso de beta alanina.
Normalmente, é recomendado fazer uma pequena fase de saturação com beta-alanina, começando com cerca de 6 gramas divididas em duas ou três doses durante o dia pelos primeiros seis dias, e então iniciar a fase de manutenção, tomando cerca de 3 gramas divididas em três doses.
Perceba que quando começamos a tomar beta-alanina, você pode sentir uma pequena sensação de coceira no seu corpo porque os nervos debaixo da pele serão estimulados. Não se preocupe se você estiver se sentindo deste jeito que na verdade é um bom sinal de que o suplemento está fazendo o seu trabalho.
Também saiba que tipicamente se leva cerca de duas semanas para começar a sentir bons aumentos no desempenho, então se não perceber imediatamente, não desista tão rapidamente.
Adicionalmente, algumas pessoas acham que beta-alanina funciona bem no aumento da vasodilatação, pois a carnosina também irá funcionar como uma precursora da síntese de óxido nítrico.

Aqui abaixo alguns produtos:

O que observar ao comprar:
O suplemento pode ser encontrando tanto em cápsulas / tabletes como em pó. Escolha uma marca de qualidade, e avalie o quanto você irá pagar por porção do produto.

Fontes: www.suplementacaocomsaude.com
             www.hipertrofia.org

Atleta da Semana: FRANK McGRATH

Aí está pessoa um pouco da breve história desse grande atleta do fisiculturismo, que devido a problemas de saúde e familiar durante sua vida, não teve muitas chances em competições...Muito querido por todos por ser bem carismático, tornou-se garoto propaganda da Universal Nutrition e também muito conhecido por sua vascularização medonha....kkkk....mas é isso ai, fiquem com o resumo dessa fera:

O canadense Frank McGrath, famoso pelos antebraços esculturais, hoje é um dos bodybuilders mais conhecidos no Brasil e até pelo mundo não unicamente por seu corpo e por seus títulos, visto que o atleta nunca atingiu níveis tão altos assim. Todavia, sua ligação com a Universal Nutrition e suas propagandas pela Animal Pak o fizeram ícone dentro do fisiculturismo. E, convenhamos que as propagandas, vídeos, dvd’s, e a famosa série “A jornada”, apesar de bem apelativos, são ótimas inspirações. – Típico para atingir o público juvenil. –
Pois bem, Frank nasceu no Canadá em 09 de agosto de 1978 na cidade de St, John’s em Newfoundland (Terra Nova). Frank ganhou título de profissional em 2003 no campeonato Canadian Nationals. Porém, só competiu efetivamente em campeonatos profissionais por três vezes.

 

Conhecido pela cintura finíssima, típica de bodybuilders da geração antiga, Frank foi um atleta que atingiu um patamar relativamente alto, mas contou com alguns problemas decorrentes da vida. Para iniciar esses problemas, após o término do Canadian Nationals, Frank estava longe da família e mal poderia imaginar que seu pai havia sofrido um derrame. Justamente pelo grau de importância que o esporte tinha para Frank, a família não quis o pressionar e então só o contou o que havia ocorrido após o término do campeonato, pelo telefone. Após isso, o foco do fisiculturismo foi perdido por Frank, visto que a prioridade era seu pai.
Após este sofrido ano, Frank retornou aos treinos, mas, em 2008 quando tudo parecia um pouco mais calmo, ele simplesmente rompeu o tendão tríceps durante um de seus pesados treinamentos. Mas, como dizem que desgraça sempre vem acompanhada, ele só de fato descobriu isso após um segundo diagnóstico, visto que o primeiro foi feito equivocadamente, não apresentando melhoras. Você acha que parou por ai? Após a cirurgia, a notícia: O tendão NÃO foi recuperado!
Mas Frank nem poderia imaginar o que estaria por vir…No ano seguinte, em 2009 ele sofreu um acidente de carro no qual seu ombro esquerdo foi perfurado, o fazendo perder quase três litros de sangue. O acidente o deixou hospitalizado por 1 mês para recolocar seu braço no lugar e, de alguma forma, fazer com que metade da pele que estava faltando na região se regenerasse, alem claro, da retirada de seu baço que estava extremamente comprometido.

Porém, em 2011 as promessas de Frank se tornaram reais e pudemos vê-lo (não em melhor forma) no Mr. Olympia, o que foi uma grande conquista, visto todos os problemas que passou nessa tragetória.
Claro que Frank ainda tem muito de progredir. O falta densidade nos membros inferiores (que diga-se de passagem melhoraram no decorrer dos anos) e talvez um abdominal um pouco mais trabalhado, acompanhado de dorsais mais largos também.

Alguns dados de Frank McGrath:
Altura: 180 m
 Peso em off season: 125 Kg
 Peso em contest: 109Kg

Histórico de competição:
2000 Newfoundland Championships Heavyweight & Overall, 1st
 2001 Canadian Championships Superheavyweight, 6th
 2003 Canadian Championships Superheavyweight & Overall, 1st
 2004 Toronto Pro Invitational 12th
 2009 IFBB Tampa Bay Pro Open, 9th

Fonte: www.dicasdemusculacao.com

Foto Motivação!!

Ae pessoal achei essa foto no google e adorei, a frase dela é demais! fale tudo mesmo da vontade de quem quer treinar de verdade! Será que gostei, olhem que eu mandei faze....rsrsrs

Campeonato Wellness até 1,58m categoria Estreantes IFBB Rio

Aê mulherada, categoria de campeonato bem feminina da IFBB Rio, principalmente para as baixinhas! rsrs...Os homens também vão gostar...rsrsrs

Treine seu Corpo não seu Ego!!!

Olá pessoal, estou aqui eu relatando um assunto que é muito questionado na academia, ou em cursos de musculação, em fóruns, enfim...Duvido que você nunca tenha visto um colega de academia ou outro aluno em particular que coloca mais 10 Kg de cada lado da barra do supino só pra impressionar a menina do lado ou seu amiguinho de treino, sendo que na maioria das vezes (99% rsrs), não aguentam realizar o movimento corretamente, e quando faz, é uma ou duas repetições! Você vai fala com o camarada, ou o amigo mesmo fala as vezes, e o sujeito vira costa, finge que não houve...e ainda se acha o tal!!! Entrando na parte técnica da musculação, a gente sabe que qualquer esforço físico, principalmente na academia vai levar ao "stress" muscular, mas não da maneira correta! (deixando bem claro que como profissional esta é MINHA opinião), os exageros no aumento da carga nos exercícios podem gerar diversos fatores, como principais dores articulares (muitas vezes crônicas!), dores musculares (que não são dores comuns bem diferente um treino bem realizado), pode causar riscos de acidentes (quantas vezes você já viu alguém travar no supino ou o amigo que tá ajudando também se machucar por quase se matar pra levantar a barra fazendo o exercício pro camarada!), podendo gerar alto risco de lesão na cervical e lombar podendo afetar e muito a postura....isso acontece geralmente nos exercícios livres como supino, agachamento, levantamento terra, rosca direta.... enfim inúmeras questões podem ser levantadas sobre o assunto, a gente sabe que o movimento parcial também vai trabalhar os grupos musculares em determinado exercício, mas não com a mesma intensidade que você treinar dentro dos seus limites com a execução perfeita, onde aí você vai conquistar uma hipertrofia muscular considerável, "machucando" o músculo de maneira correta, lógico que depende muito de seus hábitos alimentares, descanso, etc....Portanto não tenha vergonha do quanto de peso você coloca na barra de supino ou na rosca direta, faça o exercício corretamente, sinta o movimento, com certeza os resultados serão satisfatórios e aumento de força e peso serão consequências inevitáveis pra quem treina corretamente! Treine seu corpo, não seu ego!!

Abaixo 2 vídeos, o primeiro mostrando execução certa do supino com nada mais nada menos que KAI GREENE:

Agora abaixo um outro vídeo muito engraçado, mostrando execuções erradas, acidentes, enfim muito bom, pra se ter uma idéia do que acontece por ai....

Muito obrigado, ajudem a divulgar...bjus e abraçoooo!